啞鈴健身的常見誤區有哪些

啞鈴是最實用、也是最常見的健身器材之一，相信絕大多數家庭里都擁有這一種健身器材。但是，并不是每個人都知道該如何正確使用啞鈴來進行健身的。如果方法不正確，效果大打折扣不說，還會造成肌肉損傷。下面就談談啞鈴健身的常見誤區有哪些？

誤區一：啞鈴只能練上肢力量

啞鈴不僅可以鍛煉上肢力量，只要擁有正確的方，啞鈴還可以有效地鍛煉全身的各部分的肌肉。比如說啞鈴可以鍛煉腿部肌肉。將啞鈴放在手中，不管是做前蹲起動作還是側蹲起動作，都有利于大腿肌肉的鍛煉。另外，手提啞鈴做提起動作還有利于小腿肌肉的鍛煉。再舉個例子，在做仰臥起坐時，把一個啞鈴放在頸后并用雙手抓穩，然后在進行動作，這可以加重腹部的負擔，提高腹部鍛煉效果。

誤區二：啞鈴不是于老年人的運動

一般老年人習慣選擇像太極、慢跑這樣緩和輕柔的運動來鍛煉身體。其實啞鈴訓練對老人也有很大的好處。原因在于老年人的肌肉萎縮，可通過啞鈴的力量訓練可改善肌肉的功能和強度，減緩肌膚衰老速度。另外，在做啞鈴訓練時，啞鈴力量的控制和啞鈴的運動軌跡都需要用大腦來進行控制，這對大腦有著一定的保健作用。老年進行啞鈴訓練時，應該選擇較輕并且適合自己的重量，否則容易造成傷害。

誤區三：啞鈴鍛煉效果不明顯

出現這種情況的原因主要有兩個。第一個是運動者不能長期堅持下去，急于求成，第二個原因就是鍛煉方法不正確。進行啞鈴訓練前，應詢問相關專業人士或查看相關專業資料來正確學習其鍛煉方法，以得到最佳的鍛煉效果。

以上就是常見的三個誤區，希望可以幫助到大家。