怎樣有效增加身體中纖維素？

在飲食中逐部慢慢地增加纖維的攝取量是非常重要的，對我們身體都是非常有利的，在日常飲食中要多加留心攝取。在給我們身體補充纖維的同時，應喝足夠的水質(每天約 6-8 杯) ，以避免胃氣，脹氣及腹瀉等問題。這樣在可以讓纖維素的功效得以發揮，所以在日常的飲食中參考一下的建議：

1、當購買面包時，要選擇全麥或多谷面包，這樣的面包中的纖維素比較多，也容易被人體吸收。

2、嘗試將白米和糙米混合來煮飯，將2種不同類型的米進行蒸煮后，纖維素會發揮的更好

3 早餐時吃燕麥或高纖谷麥早餐，這也是攝取纖維的好食材，早餐主要講究營養的吸收。

4、選用全麥意大利粉和喬麥面來代替精煉的白面條，同樣對纖維素吸收起到促進作用，平時的生活中可以當主食多加食用有好處。

5、每天享用大量蔬菜和水果，從水果中攝取營養素及纖維素。吃蔬果時，盡量連皮吃，對促進吸收很有幫助。

6、在低脂乳酪中加入切粒水果和草莓，選擇新鮮水果來代替果汁，在沙拉中加入煮熟的豆、葵花籽仁、南瓜籽仁等，煮湯或不同菜式時可加入豆類和扁豆。

同時在日常生活中，還要多加鍛煉，增強自身的吸收消化功能，確保纖維素的正常發揮和運用，要保持良好的生活習慣，飲食習慣，對于食材的選擇一定要選擇營養新鮮的，不要食用放置過久的，以免破壞營養成分。