戒煙----有效控制行為篇

吸煙讓我們的身體苦不堪言，好多人都想戒掉吸煙的惡習，可是總也不能成功，那么戒煙者如能在行動和思想方面互相配合，成功戒煙絕非難事。以下是一些戒煙的準備方法和技巧，讓我們為自己和身邊的人的健康出一分力！

(一) 坐言起行

訂立戒煙日期（宜在一星期內），簽訂戒煙合約；亦可邀請親友見證，以作支持。

(二) 改變環境擺設

在家中當眼處張貼戒煙標貼提醒自己，并重新放置周圍的擺設，把與吸煙有關的物件挪開，例如把煙、煙灰缸和打火機丟掉，以免引發心癮。

(三) 身體準備

戒煙后，身體可能出現不同的征狀，例如頭痛、疲倦、急躁、喉干舌燥、食欲增加、體重上升等。其實這些都是健康的表征，表示身體從長期吸入尼古丁的狀況康復過來。每人戒煙后的不適情況各異，重要的是，這些征狀只會維持一段時間。多運動，多喝水，好營養，皆是有效控制體重和應付戒煙后不適的好方法。

(四) 培養健康的嗜好

培養令人身心愉快又不適宜吸煙的嗜好，例如運動、下棋、種花、上圖書館、參觀博物館，一方面令精神有所寄托，另一方面也可減低吸煙的機會。

(五) 獎勵自己

每天給予自己小小的獎勵，例如：小食、小禮物，為成功戒煙的每一步打氣。

(六) 遠離引誘

避開吸煙者并遠離吸煙區，在公共場所盡量和不吸煙的親友選擇坐在“非吸煙區”，和“煙”劃清界線。