老年人怎樣預防骨質疏松癥？
人上了年紀，就容易骨頭酸軟無力，對于老年朋友來說，怎樣預防和改善這一癥狀呢？
怎樣預防
注意飲食均衡，并吸收適量的鈣質和維他命D，如多進食深綠色葉蔬菜，奶類和豆品類食品等，都對骨骼健康甚有幫助。另外研究發現，適量的負重運動能刺激和加強老年人骨骼生長、增加骨質，強化骨骼。
加強負重運動
負重運動就是一些對骨骼構成適當負荷的運動，例如步行或跑步時，身體的重量便對雙腿構成負荷，舉起重物或與阻力抗衡等運動亦屬于負重運動。負重的耐力訓練包括步行運動、太極、舞蹈等，而太極和舞蹈還可以訓練平衡，有助預防跌倒。老年人應每周做5-7次，每次約30分鐘的運動，并應達到中等運動量，即運動時心跳及呼吸速度略增，但仍可自如地談話。器械健身運動、舉啞鈴或沙包等屬于鍛煉體能力量的運動，應每周2-3次，每個動作10-15下為一組，每次2-3組，及應使用適當的重量，即運動后肌肉只感到略為疲倦，而不會過份酸痛。
運動時注意事項
應在開始時選擇較輕量的運動類別，運動時間亦宜較短，做負重運動時更要由較輕的重量開始，待適應后才慢慢增加重量，以免做成損傷或意外。患有心臟病、血壓高、糖尿病、關節炎等長期病患者，或已知屬嚴重骨質疏松者，應先請教醫生另外不要在太飽、太餓、太冷或太熱的情況下運動，運動前應作5-10分鐘熱身及伸展運動，運動后也要作5-10分鐘緩和運動。運動時應保持正常呼吸，而且要量力而為，發現身體不舒服，就立即停止就醫咨詢。