健身房運動常見誤區

現在，有很多人喜歡去到健身房進行鍛煉，但是沒有專業教練的指導，健身往往是沒有效果的，甚至可以給身體帶來傷害。下面就給大家介紹一些關于健身房運動的常見誤區，可幫助到大家進行正確的鍛煉。

仰臥起坐

仰臥起坐是鍛煉腹肌最好的運動方式，因此很多人在健身房里就不斷的在做仰臥起坐，但是這種做法是錯誤的。仰臥起坐的運動量不要過大，它雖然可以有效鍛煉腹肌，但是一方面也加重了腰椎的壓力，容易導致腰椎疾病。

胸前提啞鈴是最常見的健身房運動之一，它主要是依靠上肢力量將啞鈴提起。這樣雖然可以鍛煉到手部肌肉，但是也讓肩部肌肉和神經組織受到了較大的壓力，就易造成肩部部位肌肉酸痛，甚至是運動損傷。

掛臂前抬腿

這個動作是一種全身協調運動，動作強度較大且動作難度較難。在做這個動作時全身力量都需要手臂和肩部來承擔，可產生肩部運動受傷的風險。另外腿部的持續發力也會容易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會引發椎間盤突出等癥。

肱三頭肌立撐

這個動作可以有效的減少手臂的贅肉，并且還可增多臂部的肌肉，增強它們的質量。許多女性為了去除手上臂的“拜拜肉”，通常都會采取這個運動進行鍛煉。但是這運動對肱三頭肌造成的壓力強度非常大，稍不小心就會扭傷肩關節、腕關節和肘關節，還很有可能會摔傷。

拉背起身

拉背起身對腰背肌肉力量的要求很大。通常在運動初期，運動者可有效保證保證身體平衡，但運動者的體力接近極限時，很容易失去對身體的控制而失去平衡，從而造成造成傷害。

大家在健身房運動時，最好還是遵照教練的建議！