日常運動，該怎么補充水分？

最近幾年街跑、馬拉松、登山遠足等活動盛行，由于不注意給身體及時補充水分，導致身體嚴重缺水，影響自己的身體健康，那么日常消閑運動，又應如何補充水分？

除溫度和濕度，飲水量也和年紀、體能、體重、運動強度、運動習慣有關。一般日常運動，也應在運動前、運動期間、運動后飲水，平均15至20分鐘補水一次，別待口乾才飲水。同樣地，排汗導致體重下跌，不可以超過2%；流失的體重，也需飲1.5倍的水補回。

濃茶利尿反加速排水

從事強度低、時間短的運動，如日常慢跑、登山等，不宜選擇運動飲料。運動飲料含葡萄糖，如果運動消耗的能量，低于糖分攝取量，變相增肥。白開水、檸檬水、淡茶，皆是好選擇，但濃茶由于有利尿作用，反而加速身體排水，無助補充水分。相對踢足球，慢跑、遠足不需要即時的肌肉爆發力，可進食蘋果、梨、麵包、餅乾等，雖然補充能量較慢，卻更持久。

至于馬拉松，由于維時較長，可飲用適量運動飲料，或吃一點朱古力、香蕉。兩者的糖分、脂肪，能提供即時且持久的能量。曾有馬拉松運動員，為了節省時間，比賽期間甚少補水，至賽事結束才飲大量的水，事后感到眩暈。這會導致血液中電解質、鈉質的濃度突然被稀釋，可引起水中毒、頭暈、胃抽筋，甚或死亡，相當危險，這些大家都要在平時運動中多加注意。