安全健身：怎樣做到既健康又健美呢？

健身運動的逐漸興起，讓我們大家逐漸的喜歡和喜愛起來，那么在我們的平時的鍛煉運動中，怎樣才能做到既健康安全又健美健體呢？

一、增加體能運動強度

如果您已完全適應中等強度的活動，而醫護人員又認為健康情況許可的話，就可以一些強度較高(劇烈)的體能運動取代部分中等強度。劇烈的帶氧體能運動是指能夠令心臟跳得更快的體能運動，而轉做劇烈的體能運動相對花較短時間完成而令您得到同樣的好處。一般而言，與中等強度的體能運動相比，您只須花一半時間做劇烈的體能運動，便能獲得相若的健康效益。現在就試試改變一下吧，在其中兩天改為緩步跑15分鐘，以取代原來的步行運動，而在其余3天，可以繼續步行30分鐘，那么您每星期仍可累積約150分鐘的中等強度體能運動量 (但只花了您120分鐘的時間)。

二、靈活地混合不同強度的體能運動

我們選擇參與的體能運動可以全部屬于中等強度，全部屬于劇烈強度，或這兩類體能運動混合一起。開始時，可先做中等強度的體能運動，然后逐步做多點劇烈的體能運動。如要混合不同強度的體能運動，那么在一星期內，您可以在其中3天每天花30分鐘跳健體舞；又在其中1天花60分鐘打乒乓球；以及在其中兩天做橡筋帶肌肉鍛煉。這樣，您已混合做了劇烈的帶氧體能運動(健體舞)、中等強度的帶氧體能運動(乒乓球)和肌肉強化活動(橡筋帶肌肉鍛煉)。