各種快走的鍛煉效果

快走是一項較為流行的養生運動。它特別適合于平時缺少時間鍛煉的上班一族或學生，還是適合于手腳不靈便的老人家。快走可鍛煉到機體心肺功能和人體肌肉群。當然，不同方式的快走方式，也有不同的鍛煉效果。下面就介紹幾種較為常見的快走方式及其鍛煉效果。

踮腳尖走路法

首先，將兩腳分開，與肩同寬。然后，踮起腳尖，用腳尖力量支撐身體，重心在兩腳之間。接著，向前走出小碎步，就像芭蕾舞演員一樣。與此同時，雙手向上舉起，手肘彎曲，向外展。這種方法可以鍛煉到小腿腓腸肌、臀部及腹部肌肉群的力量。

走貓步法

首先，抬頭挺胸，雙手叉腰。然后，向前邁步，邁步時右腳稍向左邁動，左腳稍向右邁動，使行走路線保持在一條直線，就像貓走一字步一樣。與此同時，上半身是隨邁出腳而進行扭動。這種方式的鍛煉到大腿內側肌肉、斜三角肌肌肉、腹部肌肉。

墊腳跟走路法

首先，抬頭挺胸，兩腳分開與肩同寬。然后，舉起腳尖，用腳跟力量支撐身體，重心在兩腳之間。接著，向前用腳跟進行行走。注意此時腳尖不離地，并伸展開雙手，隨著步幅做搖擺運動，步伐應該快而短。這種方式能鍛煉到腹部肌肉和手臂肌肉。

跨大步走路法

首先，抬頭挺胸，兩腳分開與肩同寬。然后，將左腿向前跨一大步，跨完后將左腳膝蓋彎曲，身體下沉。然后再換右腳做同樣動作。在行走時，要注意手肘彎曲，雙手隨步伐而作出搖擺動作。這種運動方式可以鍛煉到臀部肌肉和大腿肌肉。

以上就是四種快走方法，它們各具特色，各有不同的運動效果。大家不妨嘗試下用這些方法來鍛煉身體。