老年人怎樣鍛煉最合適？

現在很多的老年朋友逐漸的加入了健身運動的行列，對于自己的身體也是越來越關愛，那么對于我們老年朋友來說怎樣運動才是最好，才能強身健體呢？今天就說說老年人保健的話題。

增加老年人身體容易出現身體機能障礙，例如關節僵硬、乏力、平衡力差等。老年人可透過適當的運動來預防或改善，運動對老年人身體的平衡能力和對老年人伸展及強化肌肉都很有幫助，可以防止肌腱攣縮及保護關節。經常運動的老年人肌肉會較強壯，關節柔韌并反應靈活。

以下為大家介紹化膝蓋肌肉的運動以供練習：

1、把合適重量的沙包扎于腳踝位置；

2、慢慢提起腿，伸直膝部，腳尖指向自己；保持五秒；慢慢放松，將腳放回原處；于另一邊腳重復動作一至四。

3、練習次數：每日一至兩次，每次三十下，如有需要可作中途休息。

4、沙包重量：初練者由半斤至一斤開始。一兩星期后，當感到動作很輕易時，逐漸因應個人能力，每次加半斤至一斤，總重量不可超過五斤，以防扭傷，不要雙腳同時提起，以免加重脊骨的負荷。

此外，太極拳亦是一項有效的健身方式。太極拳的訓練方式講求柔韌、穩定、緩慢，包含了化肌肉、訓練耐力、伸展、平衡及靈敏度各種特性，全面照顧到全身各個關節及肌肉動作。正確地練習，對預防老年人跌倒是很有幫助的，所以老年朋友要多加強化鍛煉，以便預防各類不良狀況的發生。