自行車鍛煉要講究科學

有不少人只是把自行車當做是出門上班的交通工具，很少把它當作為一種運動來進行鍛煉。其實騎自行車對某些身體機能有著很不錯的改善作用，但要講究方法。下面就跟大家說說如何科學的用自行車來進行體育鍛煉。

姿勢要科學

騎自行車的姿勢并不是隨意的，想怎么舒服就怎么騎。正確而科學的汽車動作才能有利于健康。在騎車時，腰板挺直并稍微向前傾斜、扶車把的手也要伸直，騎車時雙腿保持與車梁相平行。腹部呈緊繃狀態并采用腹式呼吸。在下半身方面，當腳踏處于最高點時，腳用力往前推，當腳踏水最低點時，應該用小腿力量將其提上來。做到雙腳協調，重復這個動作。

在日常生活中，錯誤的騎車方式有很多，比如說雙手彎曲、雙腿外展、彎腰、低頭、胸式呼吸等。長此以往地用這些錯誤姿勢來騎自行車很可能誘發出許多疾病，比如說腰酸背痛、關節勞損等。

運動量要適當

騎自行車的運動量并不是越大越好，同時騎車時也要控制好速度和力度。這樣一來不會讓騎行自行車帶來帶來過多的疲勞，二來有利于身體的健康和安全。

騎自行車時最容易疲勞是小腿和膝關節。如果突然的加速或用力過猛，可造成關節、肌肉的勞損。久而久之還會發生變形，積水等狀況。

運動要安全

騎行自行車時，不要只顧著欣賞周圍的風景，眼睛要隨時注意路面狀況和來回車輛，并把握好騎車的速度，以防止交通意外的發生。戶外騎車時最好戴上防護工具，比如護膝、護肘、頭盔等。

以上就是騎行自行車是要注意到內容，日常生活中經常騎行自行車的朋友要好好注意騎行方法是否正確。