常見的跑步鍛煉誤區

跑步是最簡單、也是效果最明顯的鍛煉方式，因此許多人都通過選擇跑步種方式來運動養生。跑步看似簡單，其實學問非常大。只有正確的跑步方法，才可以更有效的鍛煉好和保護好身體。下面就給大家說說日常生活中跑步鍛煉的常見誤區。

步子過大和擺臂過大

跑步時步子邁得太大，會使身體過分地扭曲，從而增大腰椎和骨盆的壓力。當擺臂的幅度過大時，也會加重脊椎偏離的程度。這樣的話容易誘發頸椎病和導致腰背疼痛。所以在跑步時要注意步子和擺臂的幅度。

臀部無力

進行跑步鍛煉時，臀部要使用上力量，這樣才是正確的跑法。如果跑步時臀部不提供支撐力量，人的重心就會落到膝蓋部位。長此以往會導致膝蓋向內彎曲。所以在跑步時，兩個膝蓋的寬度要與臀部寬度相等，并用上臀部的力量，這樣才能有效避免這種狀況。

全腳掌著地

有許多人喜歡使用全腳掌著地的跑步方式，這種方式是不對的。因為這種方式會減少人跑步落地時的壓力的緩沖時間，可震傷脊椎，長持以往還會導致脛骨炎等疾病。跑步著地時的正確方法是腳尖先著地，然后再過渡到全腳掌著地加長緩沖時間，這樣可極大地減緩落地時的壓力對身體的傷害。

不少人又仰頭跑步的習慣，這是一種運動壞習慣。因為跑步過程中會產生震動，仰頭會使頸椎彎曲會是震動震傷頸椎。跑步時應該是身體稍微向前傾，頭部保持自然垂直，雙眼望向前方。

以上就是跑步的四個最常見的錯誤，相信你可能會出現一個或多個類似的錯誤，那就應該及時改正，以免造成對身體更多的傷害。