辦公族，巧妙調整椅子緩解疲勞

現在人工作壓力大，有沒有發覺，不少在辦公室工作的人很多時都只是坐在半張椅上，雖然擁有一張優良的工作椅，可是整天背部都不會靠著椅背，所以當每日工作完畢后，便會發覺腰痠背痛。

實際上，我們應該坐在整張工作椅上，使背部緊貼椅背，椅背的背墊要用來支持腰骶部的肌肉，使骶部不會容易疲勞。如果椅背的支持不足，應在市面或請醫生介紹，尋找一個合適的脊椎背墊放在椅背。最佳的背墊是含有特定的脊骨形態，可支持整個背部及脊骨，甚至頸部。

座椅的背墊最好是可以調較角度的，最佳座椅背墊的角度為100-110度，即輕微傾后。如果座墊及背墊是90度（輕微前傾），便會加重背部的壓力。

除了調較背墊的角度外，座位的高度亦應可以調較。因為每個人的高度不同、書檯的高度亦不一，座位需因應不同的環境來調較高低。如果座椅太高，長期令坐的人雙腳離地或不能平放于地面上，腿部肌肉會容易疲倦。正確姿勢是我們應把雙腳平放在地上，或是腳踏上。

適當的高度還要照顧到大腿與小腿保持距離，令膝蓋關節關合大于90度，有助腿部的血液循環。有時，小腿亦可以屈向椅底，使趾尖可以接觸地面，這樣的姿勢有助挺直腰背部。

調較背墊的角度及座位的高度外，座位的兩旁亦應設有可以調較的肘靠，肘靠可提供位置給手肘休息。為工作間、辦公室選擇一張合適的工作椅子是非常重要的事情。