保護腰椎必做的運動

隨著年齡的增加，腰椎健康重要性顯得愈發重要。腰椎沒保護好最容易發生一些腰椎疾病，比如說腰間盤突出，腰痛、腰椎管狹窄癥等。所以，不管男女老少都要做好預防腰椎病的預防工作。

接下來為大家介紹一些保護腰椎的運動，，可幫助大家預防各種腰椎疾病。

倒走

倒走時，腰椎會不自覺的自己呈現直立狀態，要肩部的肌肉可得到有效的鍛煉，，并使腰部的韌帶彈性增強，這可更好的保護人的腰椎。長時間的堅持倒走，可讓腰椎的耐力、穩定力有效改善，還減緩腰椎的疼痛感。在進行這種運動時，每一分鐘最好保持在六十不到一百步之間，每次進行十分鐘左右。

早晨腰部運動

早上起來時，人的腰椎還比較的僵硬，不夠靈活。這時，我們可做一些程度較小的腰部動作。首先可以將身體向前伸伸，向后伸伸，然后雙手叉腰，用腰部做旋轉動作。最后，再來幾個伸懶腰的動作。這樣就可以使你的腰椎迅速蘇醒過來，以適應一天的工作。

游泳

其實游泳也是有利于腰椎健康的運動。游泳通過有效的鍛煉腿部肌肉群而保護腰椎，因為強健的腿部肌肉能夠，減輕腰背部的負擔。除此之外，游泳還可以保證腰背組織營養，供應，提高腰椎的耐力和抗沖擊能力。

以上就是三種非常適合于男女老少的保護腰椎的運動，除了要多多進行以上的運動之外，也要控制好體重。因為肚子上多余的贅肉，會加大腰椎的壓力，而從增大腰椎疾病發生的可能性。

腰椎疾病并不可怕。只要你能堅持做好日常腰椎病的預防，不管你年齡怎么增大。腰椎疾病就會被你狠狠地甩在一邊。