秋季預防疾病15件事 深呼吸每天飲綠茶

秋季雖然秋高氣爽，但是也是一個疾病多發的季節，所以秋季養生至關重要，想要更好的健康當然需要更多的時間，也許你需要每天運動30分鐘，每晚睡7至8個小時等，除了這些，你還可以做一些幾乎不占用時間的事情來讓健康水平提升一大截。秋季預防疾病要常做15件事，下面就一起來看看。

1、每天飲綠茶。

原因：保持精神敏銳。

綠茶有助于控制膽固醇水平，降低癌癥風險，飲用綠茶可能還有助于維持認知功能。

2、用蕎麥蜜替代糖。

原因：降低膽固醇。

從古代開始，這一甜味物質就已經應用于醫學領域。對于傷口，蜂蜜是天然的抗菌藥膏。現今，研究員說它的益處絕不僅僅在于皮膚表面。

蜂蜜可以減緩低密度膽固醇的氧化速度，低密度膽固醇一旦氧化就會像血管中的血小板那樣沉淀下來。各個品種的蜂蜜中延緩氧化作用最佳的是：蕎麥蜜。

3、吃果皮。

原因：對抗癌癥。

蘋果中最有益的營養物質都在果皮上。比如，蛇果果皮中的多種化學物質都可以抑制乳腺癌，肝癌和結腸癌細胞的生長。而其他品種的蘋果果皮也具有這一驚人的作用。

建議：只吃有機蘋果的果皮，普通蘋果的殺蟲劑用量太高。

4、薰衣草或迷迭香的芳香。

原因：延緩衰老。

薰衣草的氣味不但可以給你帶來靜謐的睡眠，而且這種植物在白天也具有很多益處。持續五分鐘聞薰衣草或迷迭香精油的香氣，會讓唾液中壓力荷爾蒙皮質醇的水平下降了24%之多。這非常不錯，因為這種荷爾蒙會增加血壓，破壞免疫系統。

另外，人們在聞到低濃度薰衣草香氣或者高濃度迷迭香香氣時，對抗自由基(一種加速老化，引發疾病的惱人粒子)的能力會增強。

5、沙拉加少許開心果。

原因：降低膽固醇。

每天吃一把(大約50克)開心果。四周的時間可以讓你整體膽固醇水平平均下降了6。7%，低密度膽固醇(有害的)下降了11。6%。這樣的減少會產生一個重要的結果：整體膽固醇下降了約7%，患心臟病的風險會降低14%。

開心果是我們熟知可以降低膽固醇吸收的植物甾醇的最佳來源之一。只需記住，25克含有大約160卡路里。制作沙拉時少加一些調味品，換成開心果。

6、吃一枚雞蛋。

原因：讓視力更敏銳。

雞蛋是有益于雙眸的抗氧化劑類胡蘿卜素的優質來源。葉黃素和玉米黃質是對視力最重要的類胡蘿卜素，唯有的幾種有益于對中心視覺負責的視網膜黃斑的物質。

雞蛋并非像綠葉菜那樣含有很多葉黃素和玉米黃質，但身體更容易吸收雞蛋中的抗氧化劑。

擔心膽固醇嗎?千萬不要：每天一枚雞蛋會增加血液中葉黃素(26%)和玉米黃質(38%)的水平，而并沒有提高膽固醇或者甘油三酯的水平。

7、深呼吸。

原因：冷卻熱潮紅。

慢慢地，深深地腹式呼吸可以讓熱紅潮的頻率下降一半。雌性激素的撤退是熱紅潮發生的部分原因，但研究員認為壓力同樣在點燃交感神經系統中具有一定的作用。

深呼吸會啟動副交感神經系統，激活身體的松弛反應。它會減緩心率，放松肌肉，降低血壓。找一把舒適的座椅，做深呼吸。用鼻腔吸氣，然后用口腔呼氣。閉上雙眼，讓注意力集中。腹部放松，隨著每一次呼吸讓它自由上升下降。

8、鈣，維他命D補充劑。

原因：對抗癌癥。

攝取足夠的維他命D和鈣可以讓患癌癥的風險顯著降低，研究發現：服用鈣和維他命D組合的女性把整體疾病風險最高降低了77%。

維他命D增強身體的免疫反應，這是對抗癌癥的第一道防線。肌膚在日光的照射下會生成維他命D，保證攝入量足夠的最佳途徑是每天一片補充劑。

9、一碗全麥谷物。

原因：減少危害性炎癥。

全谷物食品甚至可以挽救生命。每周攝入全谷物食品11份以上的女性，與其他攝入少的人相比，死于炎癥性身體失調的人數少1/3，如糖尿病，哮喘，或心臟病等這類病癥。

明智的選擇：燕麥粥，糙米，黑面包，全麥早餐谷物食品，干小麥，美味可口的爆米花。

10、細嚼慢咽干無花果。

原因：提高抗氧劑的攝入。

眾所周知，果干都含有豐富的抗氧化劑，但某些非大眾化類型的卻含有最高的營養價值。研究顯示：無花果和李子干(或梅子干)整體營養評分最高。1把干無花果(大約45克)就可以把“抗氧化能力”增強9%。這比飲用一杯綠茶后所增長數據的雙倍還要多。

11、沙拉中加點鱷梨。

原因：提高抗氧劑的攝入。

蔬菜總是擁有一些出乎意外的負面作用：它們中很多都是零脂肪的，但事實上你需要脂肪來幫助吸收具有抗癌作用的類胡蘿卜素。

研究顯示，進食添加了鱷梨片的沙拉可以使身體葉黃素水平高出4倍，α-胡蘿卜素高出6倍，而β-胡蘿卜素則竟然高出了14倍。

12、與愛人擁吻。

原因：點亮你的笑容。

你可能由于某些原因而喜愛接吻，它會增加口腔內的唾液，幫助清潔口腔內引發蛀牙的細菌。如果很遺憾你沒有可以接吻的對象，那么可以使用木糖醇口香糖代替。

13、水果沙拉小吃。

原因：提高抗氧劑的攝入。

抗氧化劑喜歡結伴而行：橙子，蘋果，葡萄和藍莓的組合是單一水果提供抗氧化能力的5倍。

所有這些制作沙拉的水果中，按照酚醛樹脂(一種有助于預防慢性疾病的植物化學素)含量排名依次為：蔓越莓，蘋果，紅提，草莓，鳳梨，香蕉，桃子，橙子和梨。

14、保持頭部上揚。

原因：避免頭痛。

當你脖子向前伸(前伸頭位)，頭部需要傾斜著去看東西，這樣會壓迫顱骨的神經和肌肉。

讓頭部保持垂直，想象有一根繩子連接著天花板和你的頭發，時不時檢查一下，確保耳朵和肩膀在一條線上。

15、調低冰箱的溫度。

原因：保護胃部免受細菌的困擾。

如果你把溫度設定為4℃以上，那么食物就處于危險的邊緣。這一溫度下細菌是可以繁殖的。每年，在美國有7500萬人由于食用受污染的食物而生病，5000人死亡。用溫度計測量，確保溫度足夠低。