?睡眠，怎樣提高質量？

在我們的生活中，睡眠是和我們密切聯系的，一個好的睡眠可以增強我們的體質，讓我們的精神保持活力，一個差的睡眠不僅影響我們的情緒精神，還會危害到我們的身體健康，那么怎樣才能讓睡眠保質保量呢？

一、睡前禁忌

在臨睡之前，不要去喝酒，和咖啡或者抽煙，以及干一些讓大腦皮層興奮的事情，比如打游戲，看恐怖電影，打牌等，這些事情會刺激大腦，引起夜間多夢的現象，還有就是要注意飲食，不要太飽或者太餓，都會讓睡眠受到困擾的。

二、睡眠環境

一個好的睡眠，很大程度取決于這個睡眠的環境質量，環境好了睡眠自然就好了，睡的也就踏實了，在睡眠的環境中，不要靠近噪音、靠近空氣混濁的地方睡覺，不要選擇狹窄的地方睡覺，睡眠的床褥要柔軟舒適，不要睡著讓人難受。

三、睡前引導

在臨睡之前，可以做些熱身運動，然后泡個舒服的溫水澡，聽聽優雅的歌曲旋律，這些對睡眠引導都是很有幫助的，同時睡眠的時候，要采取正確的睡姿，不要趴著睡，好的睡姿也是對睡眠是起到積極幫助的作用。