揭:九個3分鐘 讓你健康一輩子

緊張忙碌的生活中，如果可以從中抽出3分鐘，你會做些什么呢？喝一杯熱茶，刷一下微博-其實只要學會忙里“偷”閑，掌握“3分鐘健康法則”，就能讓你收獲意想不到的健康。

掌握“3分鐘健康法則”，就能讓你收獲意想不到的健康

一、刷牙持續3分鐘

每天刷牙3次以下、在飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。

刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面都需要清潔，這個工作量不算小。

刷牙持續3分鐘

一把牙刷在同一時間里只能刷到2——3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證把所有牙齒都刷干凈。

二、水沸后再燒3分鐘

經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明，把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準。

燒水時，不妨采取三步走：(1)將自來水接出來后先放置一會兒再燒;(2)等水快開時把蓋子打開;(3)水開后等3分鐘再熄火，讓水里的有害物質有效揮發掉。

水沸后再燒3分鐘

三、泡茶3分鐘

最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。

茶葉長時間浸泡于高溫水中，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。

泡茶3分鐘

泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶最能提神醒腦。

四、吃熱喝涼間隔3分鐘

親朋好友圍坐在一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起血壓的“強烈抗議”。

吃完熱菜后血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的寒冷食物。

吃熱喝涼間隔3分鐘

即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

五、中年人睡醒后賴床3分鐘

統計數據顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。

專家建議，患心臟病和高血壓的中老年人，睡醒后不要急于起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，并適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

中年人睡醒后賴床3分鐘

六、生氣不超過3分鐘

美國生理學家研究發現，人生氣時的生理反應十分劇烈，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。

所以，生氣不該超過3分鐘。即使有氣也要來得快去的快，盡快宣泄，竭力保持情緒穩定。

生氣不超過3分鐘

七、如廁不超過3分鐘

很多人大便時間長，喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛生間安設書架、報架。專家強調，排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致長時間蹲廁所和排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。

如廁不超過3分鐘

八、運動間隙歇3分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。健康飲食小常識：報道說，美國科學家研究發現，即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助于更長時間的運動。

運動間隙歇3分鐘

九、每天腹式呼吸3分鐘

深呼吸，也就是腹式呼吸，是每日必做的健康養生小動作。專家介紹說，人的肺容量平均有兩個足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導致換氣量少，所以大多數人一生只使用了肺的1/3。運動專家建議，在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停頓2—3秒鐘后，吐氣，接著開始新一次的呼吸。

每天腹式呼吸3分鐘