睡眠養生的注意事項

不少人選擇運動、飲食、醫療來進行養生，這些養生方法都要消耗一定時間或金錢，但是有一種養生方式是更為簡單有限、不用花錢、不用額外時間的。這種養生方式就是睡眠養生，它是一種通過高質量的睡眠來進行養生的健康方式。

如果人睡好了，第二天的精神和體力都會倍增，做起事來更有效率。下面就為大家談談睡眠養生的注意事項。

1.睡覺時應該適當地打開窗戶，讓臥室空氣流通。臥室空氣污染少、空氣清新對睡眠有好處。

2.應該為自己選擇適合于自己且松軟程度適中的床墊。有利于保證睡眠舒適和保護好脊椎。

3.睡覺之前可進行按摩。按摩可松弛肌肉、消除疲勞感，使大腦處于舒緩放松的狀態，有益于入睡。

4.睡眠時最好采取右側臥的方法，這種睡姿沒有壓迫到心臟，禁忌較少，利于睡眠質量的提高。

5.睡覺前可先用熱水泡腳，這樣可促進血液循環，有良好的保健作用，有利于減少失眠的概率。

6.睡覺前應補充適當的水分，但不能補充過多水分，以免夜尿影響睡眠。適當的水分可使晚上的血液黏度保持相對穩定。

7.睡覺時應選擇合適的時間段。一般來說，從晚上10至11點到次日5至6點是最佳的睡眠時間段，一般睡眠時間應保持在7個小時。

8.良好的睡眠需要一個好枕頭，一般枕頭高度比身體稍高即可，過高或過低都會傷害到頸椎的舒適度，可能還會引發相關頸椎病。

9.被子的質量也是影響睡眠的另一個因素，被子重量應適中，不要使身體處于壓力下，還要注意保暖。

以上就是關于睡眠養生的部分建議，希望大家都擁有高質量的睡眠。