秋季養心護心十六招 深呼吸早晚散步

秋天是冷熱更迭的季節，也是心血管疾病的多發季節。每年秋天都是心梗的發病高峰期。這是因為秋天天氣轉涼，皮下組織血管收縮，心臟血管負擔加大，血壓升高，心臟負荷由此加重。此外，天氣忽冷忽熱，變化無常，使人的情緒易處于波動狀態，很容易誘發急性心血管疾病。秋天是心血管疾病的多發季節，那么初秋如何養心護心呢?學會以下16招，就能讓你的心臟受到好的呵護!

1、早晚散散步

散步是老年人最安全的有氧代謝運動，長期堅持可使血壓下降、血糖降低，起到預防心腦血管疾病的作用。

2、定期洗牙

英國倫敦大學學院的研究稱，徹底清潔牙齒可降低細菌引起的炎癥，進而使心臟疾病的風險降低70%。

3、喝牛奶

《美國臨床營養學雜志》的研究稱，每天一杯牛奶，有助于高血壓患者的健康，而高血壓可導致中風和心臟疾病發生。

4、降脂藥堅持吃

降脂藥一是有降低血脂的作用，二是抗動脈粥樣硬化和穩定斑塊。臨床研究發現，長期使用降脂的他汀類藥物可以使動脈粥樣硬化的斑塊體積縮小。因此降脂藥物，尤其是他汀類藥物對于冠心病患者來說是要堅持服用的。

5、鍛煉講方法

如果遇到空氣濕度大、氧氣含量低的陰雨天氣，應盡量避免室外活動。上午9—10時人的血壓最高，是心腦疾病的高發時段，此時心腦血管病人應避免外出鍛煉;中午應適當補充午覺。

6、飲用石榴汁

以色列蘭姆巴姆醫療中心發現，每天飲用一杯60毫升的石榴汁，連續一年，可改善血液流動，使收縮壓降低21%。

7、情緒有度

入秋后，發生血管疾病的患者特別多，這固然和天氣有關，情緒因素同樣不容忽視。古人早就注意到人的情緒和健康的關系，認為養生中養神為首，“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情中任何一種都不能失調。任何惡劣的情緒，如極度緊張、焦慮、悲痛或憂愁等，均會危及心臟的健康。所以，對于心臟病人，要學會減輕壓力與寬松精神，正確對待各種精神或環境的應激事件。保持平和心境，節制情緒變化，喜怒有度，切忌大喜、大悲、大怒。

8、早搓手

早晨起床后，人體各器官經過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調養心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強呼吸系統的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

9、睡眠保心

秋季天高氣爽，早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽氣。一般來說，秋季晚9點至10點入睡，晨5點至6點起床，可保心神安寧。進入秋季，天氣變化無常，被子要隨氣溫增減，不冷，方可安眠。睡覺時護住胸背，因五臟的腧穴都匯集于背部，若邪風侵入，易中風。

10、笑口常開

“笑口常開，青春常在。”人生在世，難保無憂，關鍵是毋使太過、勿令太久。中醫“易性”的養心一法恰是“對癥”良方。可以帶孩子放放風箏，在風和日麗的天氣里登山賞花，臨溪戲水，陶冶性情，使自己的精神情志與大自然相適應，充滿勃勃生機。也可以通過學習、娛樂、交談等方式，來排除內心的悲憤、憂愁等不良情緒，達到內心平衡。

11、冷熱都要防

初秋季節溫差變化大，要注意隨時增減衣服，夜間防止受涼;陰天下雨時，盡量少外出;氣溫過高時，適當開空調降溫，注意溫度不要過低;在外納涼時間不要過長。

12、適量飲用葡萄酒

每天一杯紅葡萄酒有益于心臟健康。美國密西西比大學的研究顯示，紅葡萄酒含有豐富的抗氧化劑，對降低膽固醇有積極作用。

13、早晚喝杯水

急性心腦血管疾病的發生與血液黏稠度增高有關。人們經過一夜睡眠、出汗和排尿后，人體水分減少，血液黏稠度會升高。所以夜晚入睡前及早晨起床后，應喝下約200毫升白開水，可以降低血液黏稠度。

14、少食多餐

《英國醫學雜志》的研究顯示，每天吃6頓小餐，比那些只吃一頓或兩頓大餐者，膽固醇水平降低5%。因此，不妨每天少食多餐，改變一下用餐習慣。

15、深呼吸

研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅持兩個月，可以幫助降低血壓。這是因為淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發血壓升高。

16、保持大便暢通

老年性便秘不僅會延長排便時間，還會因排便用力導致心臟負擔加重和血壓升高。為保持大便通暢，應常吃紅薯、菠菜、竹筍、芹菜、大白菜等富含粗纖維的食物，促進腸道蠕動，同時應養成定時排便的良好習慣。必要時可服用一些如潤腸丸、果導片等藥物。

最后提醒，如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5—6處于臨界狀態，存在一定風險。如果超過6，那么你就要采取降脂措施了。