中醫調治養生絕活——人人可用的推腹法

中醫認為:按揉腹部可通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅外感之諸邪,清內生之百癥。所以,很多病都可以用推腹法治療。

很多家長都知道,孩子腹脹或者便秘、腹瀉的時候,多給孩子揉揉肚子,情況就會好轉,其實揉肚子就是簡單的推腹法。

現代醫學認為,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,使胃腸等臟器的分泌功能活躍,從而加強對食物的消化,吸收和排泄,明顯地改善大小腸的蠕動功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘,這對老年人尤其必要。

經常巧妙地按揉腹部,能有效地防止胃酸分泌過多,預防消化性潰瘍的發生。

經常按揉腹部,有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。對于動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平息肝火,使人心平氣和、血脈流通,起到輔助治療的良好作用。

腹部按揉的具體操作方法

一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行,排空小便,洗凈雙手,取仰臥位,雙膝屈曲,全身放松,左手按腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次。按揉時,用力要適度,精力集中,呼吸自然。持之以恒進行腹部按揉,會收到明顯的健身效果。

1.神奇推腹法減掉腹部”游泳圈”

很多人腹部都有厚厚的贅肉,就像套了一個游泳圈,要想消除這個“游泳圈”,可以試一下推腹法。

推腹減肥法可用二指疊按法,即兩拇指重疊,手法的輕重以手下有脈搏跳動感和不感覺痛為宜;波浪式推壓法,即兩手手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手背上,右手平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。

由上腹移到小腹做3-4次,再從左向右推3-4次,以腹部微有痛感為宜。

推腹法操作方式靈活,平躺、站立都可進行。堅持推腹兩周,你就會發現腹部的“游泳圈”有變小的趨勢,堅持下去,不僅腹部越來越平坦,你還能感覺到自己的身體比以前更健康了。

2.推肚子能推走百病

在中醫里,推拿按摩能治療許多疾病,推肚子也是一種很好的自我保健方法,推的時間長了,不僅可以強壯身體,還能推走百病。

推肚子的操作簡便安全,首先身體放松,平躺在床上,雙手平齊放在胸口,手掌朝下,指尖對著指尖慢慢往下推,從上至下有力度、有滲透力地推,一下一下地從胸前一直推到肚臍眼外。推時閉目養神,貼著皮膚推,不要隔著衣服推,還可以雙手交替推。每天起床前推肚子300下,晚上睡覺前推肚子300下。

在推肚子時如果出現腳底發熱、出汗,還打哈欠流淚,這就說明脾胃推通了。推通脾胃可治療多年的胃病和便秘,還可治療膽囊炎、膽結石、腎結石等多種疾病。推肚子對婦科疾病也有一定的療效。

推肚子不要拘泥于一種手法,可用一只手的掌心貼附肚臍,另一只手疊在上面,順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹,約80-100下,再倒回到肚臍,按摩80-100下。可雙手交換,逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。不管哪種手法,在按摩時,既不要空腹,也不要脹肚。

下面再介紹一種針對腸胃的按摩法。兩手相疊于上腹部,以胸骨劍突下為中心,作順、逆時針方向揉摩各30-50次,然后以同樣的方法在神厥穴(即肚臍)周圍揉摩各30-50次。此外,追加揉摩兩腿足三里(左膝蓋骨外側下3寸,脛骨外側上凹陷處)50-100次。每天早晚2次。

堅持按摩的話,胃腸部會有反應,或打嗝,或腸鳴,或肛門排氣等,這都是正常的良好的生理反應,是對胃腸刺激適應的結果。自我按摩是一種輔助治療手段,所以服藥的患者請不要停藥,但隨著胃動力的逐步增強,應在醫生的指導下慢慢減藥。堅持推腹防止腸胃病的復發。

如果你經常失眠,可以在臨睡前,仰臥在床上,雙手拇指靠攏,從心口處向下平推至小腹部算一次,反復推50-100下,多推不限。