秋季養生

秋季解秋乏七個妙招 勤眨眼多曬太陽

“春困秋乏夏打盹”,進入秋季之后,人會變得更加的困乏,上班族們時常會在上班的時候有犯困的時候,這個就是我們所說的“秋乏”,那么在生活中,我們怎樣才能夠去解秋乏呢?今天小編教你幾招秋季養生的小秘訣,讓你擺脫秋乏精神抖擻,讓你在秋季也能夠擁有一個好身體,一起來看看。

1、勤眨眼

眨眼睛是保護眼睛最好的也是最為有效的方法之一,眼睛在眨動的過程,也是晶狀體和虹膜肌的交換位置的一個過程,這樣子可以讓眼睛能夠得到潤滑的作用,從而消除眼睛的疲勞的感覺。

如果長時間不眨眼,就會使眼睛又干又澀,甚至變得模糊。

尤其是整天對著電腦的白領們,一定要保護好自己的眼睛,讓眼睛得到適當的休息。在電腦前待半小時左右,就要遠眺一下窗外的風景,尤其是綠色植物。

2、每天多睡一小時

夏天晝長夜短,很多人養成了晚睡早起的習慣,當秋天來臨,這種習慣就要加以調整了。晚上爭取在10:30之前睡覺,因為11:00以后人體的各個器官功能都開始下降,它們同樣需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好養成午睡的習慣。只有讓睡眠充足了,才會從根本上解決困乏的問題。當然睡覺也不是越多越好,要根據平時的習慣,每天多睡一小時,最好保證7—8個小時的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

3、少吃辛辣油膩的食物

盡量的選擇少吃或者是不吃辛辣的食物和燒烤,像是烤串、辣椒、蔥姜蒜、白酒等等。可以多食用一些富含有高蛋白的食物,比如,雞蛋、魚、乳制品和豆制品等等。

最好避免吃油膩食物,因為油膩的食物會在人體內產生酸性物質,使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效,因為水果蔬菜屬堿性食物,可以中和體內的酸性物質,消除人的疲倦感。另外,水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產生的物質盡快排除掉。

4、多曬太陽

人體在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的,然而,當秋季來臨的時候,陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈,雨天也會漸漸的增多,這個時候人體的褪黑色素就會增多,從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌,會讓人感覺到心情低落。

所以,適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊,顯得更精神。如果是在陰雨天,可以將屋內的照明設施打開,同樣可以提高人的興奮度。

5、泡花旗參

從中醫角度來講,“秋乏”是因為秋天干燥,致使人陰液不足,陽熱旺盛所致,那么養陰潤燥就是關鍵所在了。此時,泡上一杯花旗參,既可以提神抗疲勞,還可以滋陰補氣。

將花旗參切片,取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多,因為它不但可以提神,還具有養生之效。

6、伸懶腰干梳頭

要經常伸伸懶腰,讓肌肉得到放松,身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時,胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓,可以使心臟更多的運動,從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。干梳頭同樣可以緩解身體的壓力,將手放在臉上揉搓,或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發,這樣可以促進頭部血液的循環,亦可以讓頭腦感到輕松。

不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞,所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正,不要彎腰駝背,走路時同樣要挺直身軀,這樣才能讓自己更有活力。

7、有氧運動

從事腦力勞動的人如果工作時間久了,就會感到渾身乏力、頭暈目眩,這是由于腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了,需要休息。然而此時睡覺并不是解決問題的最好辦法,我們需要去做一些有氧運動,讓大腦的氧氣變得充足,比如可以外出打球、做操等。但是不要做強度過大的運動,否則會引起身體的疲勞,不但解決不了問題,還會弄得身心更加疲憊。