做下蹲可以瘦腿嗎

減肥仍然是當今女性煩惱的頭等大事，身材不夠好，在社會上競爭力也就自然不如別人一截了，同時也不能給自己增加自信。妹紙們都是在拼命的追求的減肥的方法。但是千萬不要“病急亂投醫”。有人說，我平時也沒有吃太多高熱量的東西，為什么我還是不能瘦下來呢。

要是說到瘦腿的話，那可不是件容易的事情，更何況是過了青春期的人更是難以堅持減肥。有人說我每天都做一百個上下蹲保證能減肥，但是事實上是這樣的嗎。我們一起來看看吧。

瘦腿是一個漫長的過程，無論你用什么方式，都不可能在很短的時間內見到成效，你每天做下蹲無數個也一樣，而且數量太多反而會是你肌肉過分緊張而導致酸痛。

一般認為耐力運動需堅持30分鐘以上才能有效燃燒脂肪，建議您選擇跳繩、慢跑等，運動結束后適量的按摩可以有效緩解乳酸堆積以及肌肉形成，同時，運動前準備也十分重要，比如活動關節、松解肌肉等。

1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

3、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

由此可知，減肥是貴在每天都要堅持。而且，運動前要做好熱身運動，持續的時間最好是三十分鐘以上了，盡量選擇適合自己的運動，要是自己之前沒有這么試過運動量大的，一下子反而使自己身體哪方面受損，那就不值得了。