做下蹲可以減肥嗎

肥胖人士一直在尋求既健康又方便的減肥方法，我們最好不要選擇藥物的治療法，因為采用藥物治療多少是犧牲了自己的健康，但是采用運動的方法我們又覺得非常累而且很難找到能夠持之以恒的運動減肥法，運動減肥受到的限制太多，例如跑步減肥，我們遇到下雨就放棄了。

有沒有什么運動可以室內做的而且還能有效的減肥呢，答案是有的，我們可以采用簡單的下蹲動作來減肥，到底我們應該如何下蹲才能減肥呢?

這里介紹的下蹲運動對誰來說，都是簡單易行的鍛煉方法。而現代文明的社會里，下蹲運動已經很少見了。其實，下蹲運動恰恰有著出乎意料的健康功效。

具有顯著減肥效果的下蹲運動：動物有一種法則，經常運動的部位就不會積存脂肪，很少運動的部位就會長肥膘。如手腳的指(趾)、手腳的背面、前臂、小腿等處的肌肉總在不斷地運動，所以脂肪附著得很少。在這一點上，牛、豬、雞等都是相同的，當然人也一樣。相反，象腹部，因為運動很少，所有動物的服務部周圍都容易堆積脂肪。

減肥有兩種途徑的方法：一種是減少食物的攝入量;另一種則不減少食量，而靠運動來消耗熱量。用前一種減食方法，減掉體重中60%是脂肪，而另外40%是對人體非常重要的肌肉和骨骼。以減肥為目的進行下蹲練習時，只要增加下蹲次數，就能達到同樣的目的。

每天堅持做下蹲運動，一定會減掉多余的肉，擁有修長的雙腿。一位女士憑借自己的毅力，取得了非常優異的成績：體重減輕11.5千克，腰圍減掉9厘米，大腿圍減掉11厘米。

下蹲運動與長壽有關：100歲的健康老人在不斷增加，大部分的人住在大都市以外的小地方，廁所也是蹲式的。而且，他們從事田地耕作，日常生活中離不開拔苗、除草。這種生活，一天不知要蹲下多少次，正是這種下蹲動作強健了腰腿，成為祛除疾病的保健方法。為什么女性更長壽呢?眾說不一，也許這與女性在日常生活中下蹲動作有很大關系。

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人的老化從腿開始：只要能保證不得大病，需要護理的幾率是很低的，只要很好地加以注意以下三個要點，健康就不會出問題：

A盡量避免感冒，B不要跌倒，C不要太胖

簡單地說，就是注意“三不”：即不感冒、不跌倒、不發胖。保持不易摔倒的體力，普及下蹲運動是非常有效的好方法。雖然人們常說：“人老從腿開始”，而事實上肌肉、骨骼、關節的老化是體力下降的主要原因。如果每天進行10~15分鐘的簡單下蹲運動，就能防止這些器官的老化。由此可以確信，下蹲運動能起到延年益壽的作用。

大家應該明白，為了不至動輒就跌倒，，每天一定要進行必要的鍛煉，以此來避免癱瘓在床的結局。

下蹲的方法：正確的姿勢應該是從動作開始一直到動作結束，頭部到腰部的軀干部要始終保持筆直伸展的狀態，收腹時臀部要向身后撅起。1.兩腳分開略比肩寬站直。2.深吸氣，同時緩慢地屈膝。3.下蹲到大腿與地面平行的位置。4.然后開始呼氣，同時慢慢伸直大腿向上站起。5.如此重復10次(每10次為1組)。6.一組結束后，休息30秒到1分鐘時間，再做一組。7.一天做3組，合計做30次。逐步適應之后，可以增加下蹲次數，直到1組可以連續下蹲30次。

下蹲運動不要把臀部蹲得太深，而要保持在大腿與地面平行的位置上，用大腿肌的力量來支撐體重。這樣，膝蓋自身也不會過分承重，更不會導致髖關節受傷。

向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是，感覺整腳掌在向下推壓地面。向下推壓地面時，也要使腳掌均勻承重。同時要有頭頂被繩向上拉的感覺，挺直地向上站起來。

下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次。稍稍慢一點，特別是到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。站起來時速度快些倒沒關系。

下蹲時的呼吸方法：呼吸方法很簡單，一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。

鍛煉的次數：對于到底做多少次為好，開始時以10次為1組，共做3組，每組之間略為休息也不失為一種聰明的做法。有體力的人，當然可以連續地做。

姿勢注意：膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止。在這個位置上作片刻的停頓是最重要的一點，在完全蹲下來之前停住最能鍛煉肌肉。停住的時間以1~2秒為宜，重要的是要有停住的意識。

單腿下蹲：這是只用一只腿進行下蹲的方法。做的時候一只腳彎曲著懸在空中或是向前懸在空中，只有一只腳著地。因為只是一只腳承受著體重，所以可以成倍地增加鍛煉效果。同時這也能鍛煉身體的平衡感。進行這種下蹲運動，一定能夠減少生活中被絆倒、跌倒的次數。另外，它也有提臀的功效。單腿下蹲對收腹效果最明顯。

跳起式下蹲：對于棒球、排球、籃球運動員來說，爆發力非常重要，而這種跳起式下蹲對他們來說是最適合不過的了，它有提高彈跳力的效果，而且對收腹最有效。

通過以上各式下蹲運動，就能自然地減少熱量，以此作為健康的瘦身方法，效果明顯。下蹲運動訓練法出乎意料地消耗很多熱量，能夠減掉下半身乃至全身多余的脂肪，特別是對那些有下半身肥胖煩惱人更適合。下蹲運動健康法是非常適合當今這個時代潮流的一種經濟節約的鍛煉方法，不需要特定的時間和場地，無論多忙的人，每天只需堅持10~15分鐘練習就可以了。比如回家之后，既可以一邊看電視一邊做，也可以一邊與親人說話一邊做。

因此為了您的健康，努力練習一下這種很有益處的下蹲運動吧!

上文我們介紹了減肥有很多的方法，但是我們要選擇安全和健康的減肥方法，我們不能犧牲自己的健康作為代價來減肥，我們可以選擇運動的減肥方法，而運動減肥經常受到場地等方面的限制，我們可以采用簡單的下蹲來減肥。