運動補水的注意事項

如今隨著社會的發展，越來越多人開始注意到養生的問題。不少人選擇了體育鍛煉來強身健體。但是，有多少人了解到運動也有許多注意事項呢？比如，運動最佳時間段、運動前準備運動、運動損傷處理問題等等。其實運動是一門十分大的學問，就連簡單的運動補水問題也是很復雜、很講究的。接下來將會談談關于運動補水的注意事項。

首先來介紹補水的時間。運動前一到兩個小時需要補充一定量的水，約為500毫升，這樣可為運動做好充分準備；運動期間也需要時不時地進行補水，補水的量視運動的出汗量而決定，這樣可調節體液平衡；運動后同樣需要進行補水，但補充水量不能太大量，這樣有助于機體功能迅速得到恢復。

此外再來介紹水的要求。運動飲料不可以是蒸餾水，因為蒸餾水中不含電解質和碳水化合物，一不能維持體內滲透壓平衡，二不能為機體提供能量。運動時以蒸餾水會發生虛脫、抽筋、暈倒等問題。運動時最好帶上專業的運動飲料，這樣就可以保證機體的正常運作，礦泉水、自來水、碳酸飲料亦可。

最后談談其他的一些補水原則。遠動飲料不宜過冰或過熱，這樣會對胃腸道帶來刺激；不要等到有口渴的感覺再去喝水，口渴已經證明機體已經脫水嚴重了，長期如此無益于身體的新陳代謝與機體穩態。

通過以上的介紹之后，大家應該對運動補充水分的方法有了初步的了解。如果你現在的運動方法不正確，那么下次就應該按照以上方法進行補水。別小看這些細節問題，這關乎于運動質量的好壞，處理的不好還會給你帶來不必要的傷害。