?晨跑，讓你充分協調全身的運動

晨跑是一件令我們身體各個機能達到充分舒展的運動，怎樣的晨跑才能發揮最大作用呢？首先，我們要對晨跑的地點做了很多的考察。選擇地勢并不是很陡峭。既有增進游客爬山樂趣的羊腸小道，也有給老人和孩子預備的寬闊的水泥馬路。且沿路是茂林密密，早上起來的時候，在一片綠蔭之中，能夠使身心得到極大的撫慰。其次，我們在晨跑之前也做了不好準備活動，比如說選擇自己喜歡吃而又有營養的早餐，使早上的營養能夠緊緊的跟上身體的消耗速度；再就是一套舒適大方的衣服，最好是便于伸展運動的；還有要記得在晨跑之前做一些準備動作：伸伸腿，伸伸手，做一些手腳拉伸動作，讓身體充分的準備到晨跑中來。

在晨跑的過程中，我們需要保持一個屬于自己的呼吸方式，切記不能只用嘴巴大口地呼進口氣。我們應該養成用鼻子呼吸的好習慣，剛開始的時候或許有些難受，但是當你漸漸地習慣之后，你會發現每跑下一次來，喉嚨不會干澀的難受，而是身心愉悅的享受在其中。在奔跑的過程中，慢跑加快步走都可以。

在跑的時候，步子要夸大，挺起胸膛，腹部稍微收緊，眼睛看著前面，上半身要稍微向前傾，手臂要很自然的擺動，注意力要用心集中，呼吸不宜急促，要均勻。跑步結束后，可適量練習一下呼吸和伸展運動。總時間可以自己加以控制。可以跑完全程，也可以選擇跑上去而慢慢地走下來。

總的來說，適量晨跑可使人全天精力充分，身輕體健，同時讓內分泌功能改善和提高，不易出現焦慮煩悶，有效的改善睡眠的質量作用。這一切都是在適量晨跑可增強人體生物鐘的有序性功能。晨跑有度，見于每個人的體制，才可見效。跑步結束后休息一會兒，用早餐、上班，這樣不僅能增強體能，保持身體協調、靈活、敏捷。