習慣性便秘怎么調理

在日常生活中，比較痛苦的事情莫過于想上廁所的時候便不出來，這種感覺是非常難受的，如果不加以注意和治療尋求改善，時間長了很容易發展成習慣性便秘，這對于我們來說是非常痛苦的，因此一定在要在日常生活中多加注意，一旦出現便秘的情況，應當及時進行治療來改善。

許多人，因為工作、學習或其它原因，在感覺到有便意的時候，強將大便忍了回去。經過這樣的經歷幾次以后，逐漸感到大便困難、干燥，就形成了我們在這里將要介紹的“習慣性便秘”。

習慣性便秘的原因

對于一些情況下不能及時排便，所以抑制便意，姿勢不當，以及經常服用瀉藥或洗腸等，使直腸失去敏感性，積糞過久而產生便秘。或因精神抑郁或過分激動，不良的生活習慣，睡眠不足，使結腸蠕動失常或痙攣而引起便秘。

習慣性便秘的調養方法

1

養成每天定時蹲廁所的習慣(不管當時有無便意，能不能排出大便)，有便意時不要忍，馬上去大便，這樣有利于形成正常排便的條件反射。

2

飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等。

3

多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等。少吃肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

4

適當吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等。涼開水、蜂蜜等也有助于排便。要避免服用可導致便秘的藥物，不可濫用刺激性瀉藥。在生活上注意勞逸結合，保持心情舒暢，經常參加體育運動。腹部按摩也有助于排便，方法是由右下腹到左下腹作順鐘向按摩，早晚各一次，每次50-100次。