常練太極拳 改善平衡能力防摔跤

導語：研究發現，練習太極拳的參試老人比參加器械運動的對比組老人平衡能力更好。因為太極拳要求持續關注身體姿勢和四肢動作，頭部反復運動也是太極拳的要素，這都有助於刺激中樞前庭神經系統，從而改善平衡控制能力。

曾偉男博士由此表示，太極拳是老年人(特別是視力不太好的老年人)的最佳運動，宅居老人尤其可以經常打太極拳。

這項研究是專家以敬老院40名70歲以上老年人為對象，展開了一項為期4個月的研究專案。參試老人每週練習3次太極拳，每次90分鐘。每組太極套路設計都有助於老人練習緩慢移動身體、轉動頭部和身體軀幹，更加關注四肢動作，進而改善其協調能力。

戶外練習太極拳注意事項

戶外運動時應先看空氣品質，諸如晨練指數、防曬指數、嬰兒車指數等。建議戶外練習太極拳的人，除了關心天氣晴雨，最好多關注空氣品質，根據空氣污染指數和空氣品質狀況，決定是否外出運動。

根據空氣污染指數(API)不同，空氣品質狀況分為優、良、輕度污染、中度污染、重污染。當空氣中的顆粒物、二氧化氮、二氧化硫等濃度大時，對應的空氣品質也較差，這時在戶外長時間活動，有可能會影響人們身體健康。

空氣品質狀況為優、良時，市民可正常活動。

空氣品質狀況為輕微污染、輕度污染時，易感人群症狀有輕度加劇，健康人群出現刺激症狀，建議心臟病和呼吸系統病患者應減少體力消耗和戶外活動。

空氣品質狀況為中度污染時，心臟病和肺病患者症狀顯著加劇，運動耐受力降低，健康人群中普遍出現症狀，建議老年人和心臟病、肺病患者應停留在室內，並減少體力活動。

空氣品質狀況為重污染時，健康人群運動耐受力降低，有明顯強烈症狀，提前出現某些症狀，老年人和病人應當留在室內，避免體力消耗，一般人群應儘量減少戶外活動。