春天帶著計畫邁向健康

2012已經來了，你還在篤篤悠悠地對自己說：明天再游泳明天再減肥嗎？歲月是把殺人的刀，一刀一刀不留情，芳草年年長，我們一天比一天更眼花更虛弱，經驗增長頭髮漸少，睡眠減少腰圍增長，等待明天其實不如今天就開始你的健康微計畫。所謂微計畫，指的是從細節處開始，從犄角旮旯做起，看著不起眼，功效卻不遜色。

運動：“分期付款計畫”

健身就如購房未必要一次付清，有研究表明，只要每天運動的時間加起來有30分鐘，就能達到不錯的健身效果，無論你是宅人還是職場強人，你都不用操心抽不出大段的健身時間，完全可以忙中抽空來上N次微鍛煉：走路、伸腰、舒展胳膊……甚至做家務、看電視的時候都可以成為你的微鍛煉時刻。

微鍛煉運動推薦：

椅子操：中午飯後

坐直身體，左手掌心向上托住一瓶水，左肘大臂抬高到與地平行。

大腿併攏，雙腳打開向後放，踮起腳尖，身體重量儘量放在腳尖和前腳掌上，看起來有點像半蹲的姿勢，感到酸痛時，可以將雙腳放回身體正前方，但仍保持踮腳姿勢。

功效：這個動作可以緩解緊張情緒與胸悶不適的感覺，還能使呼吸更加通暢有力，同時也有瘦胳膊的作用。

飲食：日積月累計畫

不必追求一天就發生天翻地覆的改變，你只要對你每天的飲食做小小的改變，比如每頓增加主食的含量，哪怕開始只是一小口，因為影響你的體重其實不是主食而是你吃的太多，所以循序漸進地減少食物的攝入總量，吃肉不吃皮，皮裡的脂肪含量要比肉裡多得多。

微飲食調整推薦：購買食品時查看一下標籤，每100克食物中含有20克脂肪的屬於高脂肪食物，含有3克或3克以下脂肪的就屬於低脂肪食物，它們更健康。每100克食物中含有5克以上飽和脂肪的屬於高飽和脂肪食物，含有1.5克飽和脂肪甚至更低的屬於低飽和脂肪食物，儘量選擇飽和脂肪少的食物。

換一種食用油，葵花籽、油菜籽和橄欖油中都含有大量的不飽和脂肪，它們更健康，但是你在烹飪時仍然需要控制油量，油太多也會讓你慢慢加入微胖界直至肥胖界。

睡眠：循序漸進計畫

循序漸進依舊是從微調開始，每天早上床1小時，通常23點到早上6點是我們的深睡眠階段，所以儘量在22點半就上床，安靜地準備入睡。很多人過了23點會興奮，過24點更興奮，這個時候再怎麼想睡也睡不著了。 另外，體腦並用，一天起碼要散步半個小時。音樂、花草植物都有助你放鬆，幫助睡眠，也可以使用。

睡眠微調整計畫推薦：中午打個盹，睡個午覺，午覺有助降低血壓、保護心臟、振奮情緒、提高免疫力等等。也許正是因為這些好處，德國甚至把午睡寫進法律，強制推行。

情緒：笑容可掬計畫

情緒影響身體，經常微笑的人更長壽，微笑需要的也只是內心的微改變。比如：經常和朋友聯繫，他們可以豐富你的生活，並讓你感覺的快樂與愛。 保持活躍。你最好喜歡上一項體育運動，如果你不是一個體育愛好者，那麼你也可以參加舞蹈、園藝或者烹飪活動，這一類聚會能讓你的身體動起來，從而讓你感覺很舒服，如果實在你沒有特別的興趣，那麼就散步吧，每天半小時散步也會讓你的身心都更健康地活動，或者僅僅是養成每天散步的習慣也可以使你感覺良好，促進身體的靈活性和身心健康。

情緒微調整計畫推薦：其實，學習帶來的挑戰和成就感也會增加你的自信，為你增加生活的樂趣，所以你完全可以在業餘時間充電，完成你的心願，從事你喜歡的樂器、油畫、攝影或者任何你感興趣的項目。