愛上吃蛋黃的10個理由

自從買了煮蛋器后，我變得愛吃蛋黃了。煮蛋器恰到好處的火候讓蛋黃細膩柔軟、有如蟹黃，又似剛蒸好的黃心地瓜，絕對的美味，完全沒有印象中噎人、難以下咽、發黑發暗的感覺。其實，蛋黃的好處不只這些，且往下看：

1、蛋黃是孕育生命的全營養食物，包括人類需要的所有維生素和礦物質，甚至包括維生素C，試想一只小雞都能從里面生長出來，可見它的營養價值非同一般。

2、蛋黃富含卵磷脂，提供大腦發育和正常運轉所需的膽堿，此外，卵磷脂還是高密度脂蛋白膽固醇的重要組成部分，有調節血脂的作用。

3、 每顆蛋黃能提供約200mg的膽固醇、膽固醇對人體激素平衡、骨骼健康、維持血管壁彈性都有幫助，但是要注意烹飪方式，不要讓蛋黃與空氣、油脂直接接觸，防止氧化，被氧化的膽固醇對人體健康危害很大。

4、 蛋黃能提供少量的鐵，盡量吸收率不高，但是對于蛋奶素食者來說，蛋黃也是鐵的重要來源之一。為了提高蛋黃中鐵的吸收率，最好搭配維生素C豐富的蔬菜水果一起吃。

5、 蛋黃含少量的歐米伽-3脂肪酸。歐米伽-3脂肪酸幾乎是所有人的營養短板(愛斯基摩人例外)，它對于維護人體皮膚、神經系統、免疫系統、激素系統都有著重要的意義。

6、 蛋黃提供蛋奶素食者容易缺乏的維生素B12、維生素A、維生素D。這幾種營養素從純素食物里很難獲取，除非你能吃到足夠的發酵豆制品、菌類和橙色水果、綠葉蔬菜。

7、 蛋黃含有玉米黃素與葉黃素等保健成分。它們對預防和輔助治療人體視網膜黃斑性病變，改善視力。此外，它們對心臟健康的意義也非同小可。

8、 蛋黃含有降低同型半胱氨酸的所有營養素，包括維生素B2、維生素B6、維生素B12、葉酸、鋅和甜菜堿。人體同型半胱氨酸含量越高，患癌癥、心臟病、糖尿病等重大疾病的風險越大。

9、 蛋黃能促進瘦素分泌。早上吃一顆蛋黃，能顯著增加體內瘦素的水平，瘦素是一種抑制脂肪合成、促進脂肪分解的激素，還能幫助控制食欲。

10、 價格親民，最普通的家庭也可以每天享用，而且營養價值完全不輸高大上的鮑魚和燕窩。在這個所有商品都在價格飛漲的年代，這一點難能可貴。

看到這里，你是不是也愛上蛋黃了?其實，沒有煮蛋器也沒有關系，普通鍋煮也行，水淹過雞蛋，大火煮開，小火5分鐘后關火，悶2分鐘，涼水浸泡，也能煮出煮蛋器的效果，蛋清細膩、蛋黃柔軟，而且很輕松就能剝開蛋殼。!