應對秋乏秋燥秋膘的方法 早睡早起多運動解秋乏

在秋季，雖然天氣有所轉涼，人們要面對三大健康問題，那就是秋乏、秋燥及秋膘。秋季養生如何應對秋乏、秋燥、秋膘呢?下面教你一些方法，輕輕松松做好秋季養生保健工作!

一、秋乏

俗話說“春困秋乏”，進入秋季，雖然告別了夏日連續的酷暑濕熱，但許多人卻備受“秋乏”的困擾。

秋乏的發生是由于夏天，尤其是與“秋”交接的“伏天”，氣溫炎熱、濕度大，濕熱交蒸使人身體大量出汗，造成了水鹽代謝失調，氣隨汗泄，機體消耗了過多的氣血和津液。同時，夏季白晝長、天氣熱，睡眠質量下降，心神失養，臟腑功能下降;腸胃功能減弱，飲食補充未能達到生理需要，“總之經過炎熱的夏季，人的身體處于過度消耗階段”。

而進入秋天后，隨著氣候的轉涼，夏季給人體帶來的消耗因素雖然逐漸減弱，但是氣血、津液的補充需要時間，臟腑功能的恢復是一個逐漸的過程。同時，又由于秋天燥氣當令，易傷津液，機體對津液的需求更為突出，機體需要大量做功以滿足自身生理需求，同時也消耗了大量的能量，機體出于“邪雖去，正未復”的狀態，就自然而然就會出現疲憊、乏力感。

“秋乏”常常表現為周身疲憊，昏昏欲睡，即使夜間睡眠很好，白天仍覺精力不足，稍微活動和工作一會兒，就覺得疲乏勞累，精神萎靡。在生理體征上則表現為四肢無力、身體疲勞、嗜睡、神情淡漠、口干舌燥、咽干及鼻子干等癥狀。

秋乏癥狀經一段時間調整和適應，就會自然而然地消除，但最好還是采取適當的防治措施。解“秋乏”重在養陰生津、補氣收汗。

具體做法是，改掉夏季晚睡的習慣，爭取晚上10時前入睡，比夏天增加1小時睡眠為佳，并保證早睡早起。運動方面宜選擇輕松平緩、運動量不大的項目，如登山、散步、做操等簡單運動，并且循序漸進地進行，當周身微熱，尚未出汗時即止。對于適應能力較弱的人來說，容易在季節轉換時產生睡不好等生理現象。可在睡前半小時到一小時喝半杯牛奶，或吃點麥片、面包。在飲食上注意生津養陰，以食用芹菜、百合等清淡的菜肴為主。白領們還可采用晨浴的方法來振奮精神，或泡飲菊花茶加適量枸杞、桑椹。

二、秋燥

中醫認為，秋有風燥，不僅傷害暴露在外面的皮膚、鼻子、眼睛，也可直達體內，傷及五臟六腑，甚至免疫系統。比如，便秘，反映了腸的狀態;而口干咽燥、皮膚干、鼻子癢，反映了肺的狀態。

“燥”在中醫又被稱為燥邪，有溫燥與涼燥之分。溫燥屬于在秋天初期所感受到的燥邪，往往帶有夏的余熱，是干燥中帶有熱的感覺，表現為發熱、微惡風寒、頭痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干結等。對于溫燥，養生原則要以清熱滋潤為主。而涼燥則帶有晚秋的寒氣，表現為微有發熱、鼻塞流涕、咽癢咳嗽、頭微痛等癥狀。對于涼燥，養生原則要以滋陰潤燥為主。

中秋節可以算是溫燥和涼燥的轉折點，中秋過后涼意開始顯現，同時雨水漸少、天氣干燥，晝熱夜涼比較明顯。此時，溫燥慢慢向涼燥過度，因此潤燥的側重也應該有所改變。陳寧表示，可以多吃銀耳、百合、栗子、芝麻等食物。另外，一些時令水果，如秋梨、柿子等也可起到一定的潤燥作用。

中醫認為秋天對應人體的是肺臟，所以秋燥傷人易傷肺，出現肺燥。補充水分就是要多喝水以保證每天攝入足夠的水分，多吃滋陰潤燥的食物，如梨、蘋果、葡萄、銀耳、蓮子、藕、甘蔗等，同時還要注意補充微量元素，如鎂、葉酸、維生素B族、脂肪酸和色氨酸等。秋天如果身體缺少鎂和葉酸，容易出現焦慮情緒。干果和綠葉蔬菜是鎂和葉酸的最好來源。還可以適量多吃點胡桃、瓜子、榛子，菠菜、芹菜、生菜等。

維生素B1、維生素B6在防治秋燥中作用不小，維生素B1也是營養人體神經末梢的重要物質，維生素B6則有穩定細胞狀態、提供各種細胞能量的作用。維生素B1和B6在粗糧和豆類里面含量最為豐富，可每周吃3-5次粗糧米飯。脂肪酸和色氨酸消除煩躁，可從海魚、胡桃、火雞肉、牛奶、榛子、杏仁和香蕉等食物里獲取這兩種物質。

另外在飲食方面也要特別注意，少吃辛辣的東西，也不宜多吃生冷食品，以免損傷脾胃功能。良好的起居習慣對預防秋燥很有幫助，入秋后早晚溫差變化大，應及時增減衣服，隨時保持室內空氣流通，預防感冒，怕冷的人應該隨身帶著薄外套預防突然變冷的天氣。在辦公室也該備有防寒的衣服，注意保暖。每天還要保證充足的睡眠，依照自然界在秋季“陰增陽消”的規律，要早睡早起。

三、秋膘

所謂“貼秋膘”，其實就是秋季進補的意思，立秋后天氣逐漸轉涼，且夏天由于天氣較熱，往往消耗大、胃口差，所謂“一夏無病三分虛”，因此秋后進行適當的營養補充和身體調理是有必要的。專家建議，在立秋后一個月內，最好先調理下身體，排排暑濕，掃清障礙后再來進補。

經過了一個漫長酷暑的炙烤，很多MM在飲食上已經養成了吃冰凍的食品來降暑解熱。然而，隨著秋天的慢慢逼近，這種靠吃冰凍食品的飲食習慣也要有所改善，否則很容易在秋天中造成消化不良，從而讓脂肪囤積在身體上形成頑固的秋膘。

在秋季人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋天更應注意瘦身。多吃一些低熱量的瘦身食品，如粗雜糧(赤小豆、薏米)、薯類、蘿卜、冬瓜、海帶、蘑菇等。在秋天還應注意提高熱量的耗費，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅行的大好時節，既可游山玩水，使心情舒暢，又可以增加活動量，達到瘦身的目的。

減秋膘建議：飯前喝淡湯或吃個水果。湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。晚飯少吃，以素食為主。晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。飯后散步半小時。此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

雖說秋季貼膘好過冬，但秋天也不宜吃得過多，“打個比方，一個人每天需要1500卡路里熱量就能維持人體正常機能，如果人體每天攝入了2000卡路里，攝入量就比需要量多，如果不將多余的卡路里消耗掉，長期下來容易長胖。”專家說，貼秋膘差不多也是這個原理，秋季人吃得比夏季多，但我們也要控制好量。