春季養生

氣血兩虛怎么調理?

很多人由于氣血不足,容易出現氣血兩虛的情況,往往會讓人渾身乏力,心悸,失眠,頭暈,神疲肢倦,懶于行動,特別是女性,容易導致月經不調,帶下異常,痛經等,該怎么調理呢?小編和大家分享一些調理方法。

一、 飲食方面

1、 多吃補氣血蔬菜

山藥營養豐富,含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質,有利于脾胃消化吸收,如果想增加營養功效,可以把山藥和核桃一起吃,能補中益氣,強筋壯骨;把山藥和鴨肉一起吃,能健脾養胃,固腎;把山藥和羊肉一起吃,能補血,養顏,強身,通便。注意在選購山藥時,盡量選購細長的,比短粗的要好一些。此外,多吃些紅薯心菜、芹菜、胡蘿卜、白蘿卜等都不錯。

2、 少吃辛辣油膩食物

氣血不足通常會導致脾胃受損,因此要少吃辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣刺激食物,油炸類的也要少吃,以保護脾胃,避免加重氣血不足的癥狀。

3、 多喝粥湯類

粥湯類的營養非常全面,比如山藥粥、羊肉湯、雙耳湯(黑木耳、銀耳)、大棗粥、生姜紅糖水等,有很好的健脾補腎益氣等功效。此外小米粥要多喝,溫脾養胃的同時能起到安神的作用。

二、 生活方面

1、 早睡早起保證良好睡眠

氣血不足的人需要有充足的睡眠,這樣才能提高免疫力,減輕身體疲倦、乏力等情況,而且要提高睡眠質量,睡前喝包牛奶、泡泡腳、聽聽歌都不錯,有助于促進深度睡眠。

2、 保持良好的心情

想讓氣血順暢,應該有良好的心情,不能急躁易怒,否則會加重身體不適的,所謂怒傷肝等,說的就是這個道理。好的心情可以讓全身放松,血液循環通暢,氣血就會充足。

三、 戶外鍛煉方面

1、經常參加一些戶外體育活動,比如慢跑,打球,游泳,練功,跳舞等,要至少堅持半小時以上,能吸收新鮮空氣,增強體力和造血功能,增加身體血液總量,讓全身感覺順暢。

2、多到戶外游玩。

除了戶外鍛煉,多去郊外游玩也非常好,徹底放松自己,讓緊繃的心舒展開,撇開繁雜的工作,陶醉與大自然,對身體大有好處,久而久之能讓體內氣血旺盛。