何潔產后瘦身狂甩30斤 分享產后快速減肥秘訣

近日，何潔發微博自曝自己坐月子后瘦了30斤，并且還要通過運動狂甩20斤，誓要成為辣媽，那么何潔產后是如何快速瘦身的呢?下面就一起來偷師何潔的瘦身秘訣。

產子一月有余的何潔，昨日發微博自曝自己坐月子后瘦了30斤，并且還要通過運動狂甩20斤，誓要成為辣媽。照片中何潔看似剛剛運動結束，臉色通紅但十分健康。她還與其他媽媽們分享減肥同時母乳的訣竅，稱：“做一些不是特別劇烈的運動，在運動后休息半小時是完全可以正常母乳的，不會有影響，加上合理膳食，母乳同時可以瘦身”。

何潔此番減肥母乳兩不耽誤，也讓不少粉絲感到驚喜，他們紛紛留言詢問減肥妙計，還囑咐何潔不要累壞身體。

產后快速減肥方法

1、飲食均衡,合理運動

節食會使新媽媽的新陳代謝率降低,到最后反而流失肌肉,而不是減去脂肪,而且體力也會因此下降。特別是母乳喂養的寶寶,最重要的是會影響寶的健康,所以造成不能節食噢。每天攝取約2000-2300卡熱量。

2、適當的產后運動

生產完半年后,是產婦最佳的減肥時期,你的身體剛剛經歷過一個分娩歷程,這需要時間來恢復。您也可以通過步行,做身體拉伸,骨盆傾斜,做瑜伽等來達到瘦身的效果,讓你快速減掉肚子上凸起的層層贅肉。

1.躺在床尾,臀部以下留在床外,雙手放在身體兩側,手掌朝下放在臀部下方。抬起膝蓋,讓大腿豎直抬起在腹部上方。

2.腹部用力,慢慢將腿平伸,讓雙腿和身體成一條直線。然后再回到開始動作,重復練習多次。

這個改良的仰臥起坐很適合每天堅持,腹部的收緊是一個很長期的工作,不可能短時間內見效的,一般堅持坐上一個月,就能看到很不錯的效果。產婦除了做改良仰臥起坐可以收到減肥效果外,還可以做些產后瑜伽,或者是產后瘦身操之類的運動,既能調整你的產后心態,還能讓你的產后瘦身更迅速。

3、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體內。同時可以消除妊娠紋。

以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

4、足夠的休息

忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題,以及削弱她們積極鍛煉的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調節自己的生活,以及自己的減肥計劃。

產后快速減肥只需4階段

第一階段持續5天左右，在此期間，食用天然蛋白物質(魚、肉、蛋或奶、水果等)

第二階段為交叉階段持續5天，吃天然蛋白物質和隨意選擇的蔬菜生熟均可，吃5天天然蛋白物質，如此循環，直到您達到您希望的體重。

第三階段為加強階段，在此期間您可加入其他食品，以每10天減掉1公斤體重為基礎計算。

第四階段為最終穩定階段。每周六正常飲食，周四，或者每周三或每周五，多吃天然蛋白物質。您必須嚴格遵守規則，這樣才不會再增加體重。