營養飲食

養顏別忘9種補血聖果

女性貧血易臉色蒼白、無精打采,給人一種消極、不健康的印象。因此,女性日常可根據季節選擇下列的水果,每一款都是補血良品,經常食用可養血保健,讓你回復迷人光彩。

女性日常可根據季節選擇下列的水果,每一款都是補血良品

獼猴桃被認為是營養密度最高的水果

1、獼猴桃

獼猴桃被認為是營養密度最高的水果,每天吃兩顆奇異果,可補充身體中的鈣質,增強人體對食物的吸收力,改善睡眠品質。奇異果中的微酸,能促進腸胃臑動,減少腸胃脹氣,改善睡眠狀態。奇異果有豐富的維生素C,一顆奇異果含的維生素C就有87毫克,且果肉中黑色顆粒部分,有豐富的維生素E,可以防止發生黃斑部病變。

2、葡萄

葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年人、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議多多食用。

葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸

對胎兒營養有益,還能使孕婦面色紅潤,血脈暢通

不但對胎兒營養有益,還能使孕婦面色紅潤,血脈暢通。如果有時買不到葡萄,吃葡萄乾也是不錯的!

3、石榴

石榴的營養特別豐富,含有多種人體所需的營養成分,果實中含有維生素C及B族維生素,有機酸、糖類、蛋白質、脂肪,以及鈣、磷、鉀等礦物質。

石榴的營養特別豐富,含有多種人體所需的營養成分

維生素C的含量比蘋果高1~2倍

據分析,石榴果實中含碳水化合物17%,水份79%,糖13~17%,其中維生素C的含量比蘋果高1~2倍,而脂肪、蛋白質的含量較少,果實以品鮮為主。

4、胡蘿蔔

俗稱紅蘿蔔,日本人稱其作人參。胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素,這種營養對補血有極佳益處,平常可多用胡蘿蔔煮湯,讓您的餐後湯飲變成平時就可喝的補血湯品。

胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素,這種營養對補血有極佳益處

5、紅棗

紅棗補血大家都知道。紅棗含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖,養血保血,可改善血液迴圈。

中醫認為紅棗性暖,養血保血,可改善血液迴圈。

藥理研究則發現,紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強骨髓造向功能,使臉色紅潤。和桂圓搭配,不但補血養氣,還可以養顏美容。

6、甘蔗

甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一,其中含有大量的鐵、鈣、鋅等人體必需的微量元素,其中鐵的含量特別多,每公斤達9毫克,居水果之首,故甘蔗素有“補血果”的美稱。

甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一,其中含有大量的鐵、鈣、鋅

7、櫻桃

櫻桃含有豐富的維他命C,而且富含鐵和胡蘿蔔素,果酸、礦物質和鉀的含量也很高,因此是最佳的益血養顏的滋養品。

櫻桃含有豐富的維他命C,而且富含鐵和胡蘿蔔素,果酸

能有效抵抗黑色素的形成,使皮膚嫩白光滑,面色紅潤,並能促進角質層的形成。

8、橘子

橘子含有豐富的果酸、維他命和微量元素硒,其中維生素C的含量比梨子、蘋果、桃子和葡萄都要高。

橘子含有豐富的果酸、維他命和微量元素硒

其充足的營養成分能幫助肌膚保持濕潤,並抗氧化,促進膠原形成,增強彈性,還能起到“漂白劑”的作用,祛斑並抑制色素生成。

9、南瓜

被清代名醫陳修園讚譽為“補血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質,胡蘿蔔素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等。

被清代名醫陳修園讚譽為“補血之妙品”的南瓜

其中,鈷是構成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優良營養素。