中醫常識

入睡難怎么辦

睡眠質量不好,入睡困難,甚至是經常性的失眠等等問題一直困惱著不少的朋友。因為睡眠不好,不僅會直接地影響到了第二天的正常工作和學習等,此外還會發現兩個大大地熊貓眼,給人一種不好的印象等。因此很多朋友都想要知道怎樣才能解決入睡難的問題。那么到底入睡難怎么辦呢?

其實入睡難是很多朋友都會遇到的問題之一,而失眠對于我們身體的危害性是極大的,不僅容易出現神經亢進,甚至還會導致內分泌失調,還有四肢無力等癥狀和現象。那么到底入睡難怎么辦呢?

晚上入睡困難的危害

1、失眠的危害是顯而易見的,從短期效應來看,睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習,精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩,注意力不集中。

2、從長遠的角度來看,危害更是巨大和深遠的:大多數患者長期失眠,越想睡越睡不著,越急越睡不下,易引發焦慮癥;同時失眠對于很多人來說都是一誘發某種潛在疾病的可能,如植物神經功能失調,易患神經功能亢進等,出現手腳心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收縮,顫抖,尿急尿頻,胸部有壓迫感,腹脹而瀉,咽部阻礙感,多汗、四肢沒力麻木等癥狀。

入睡難怎么辦

1、一般措施:比如多參加一些有益于怡情養性的活動,如聽音樂、釣魚等;堅持參加適當的體育活動,如太極拳、靜養功等;有意識地培養堅強的性格和健康的體魄。

2、飲食調護:神經衰弱引起的入睡困難要忌用辛辣、生冷及煙酒茶等飲食,適當多吃一些具有安神、養心、定志的食物,緩解神經衰弱癥狀,從而改善睡眠。

3、心理治療:只有徹底治愈了神經衰弱,才能從根本上消除入睡困難的癥狀。

關于入睡難怎么辦,一般來說比較簡單的方法就是多參加一些怡情養性的活動,另外多鍛煉身體,多參加體育運動等,能夠消耗大多的精力,這樣能夠有助于快速地入眠。另外還要注重日常的飲食,一些生冷的食物,還有刺激性的食物最好少吃,不妨多吃一些安神,補氣的食物,這樣能夠有助于改善睡眠的質量。