怎么能改善睡眠質量

睡眠對于一個人的健康非常重要，如果是睡眠質量不好的話，不但會導致白天沒有精神，而且長時間下去很容易會導致神經衰弱的情況出現，甚至會導致身體的免疫能力下降，從而導致某些疾病出現，對于人們的健康有很大的威脅。因此，如果是您想要保證身體健康的話，首先要保證睡眠質量。

不過現如今人們的生活壓力都比較大，平時不但習慣晚睡，而且睡覺之后也容易做夢，這都會影響到人們的睡眠質量。為了讓自己的身體更加的健康，很多朋友都想要知道怎么改善睡眠質量。

1、睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

2、睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

3、睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

4、睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。

5、反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

知道了怎么改善睡眠質量的方法之后，您不妨嘗試一下，相信一定可以很好的改善您的睡眠質量，讓您可以睡一個好覺的。另外很多朋友都喜歡穿著睡衣睡覺，其實裸睡反而是最好的方法，沒有了衣服的束縛，您的睡眠也會更好的。