節后綜合癥的最佳飲食調理

長假后即將結束，很多朋友發覺自己很煩躁，不能從假期的懶散中恢復過來，甚至對上班有一點點恐懼。其表現為：心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應，心理專家表示，這種狀態是常見的“節后綜合征”，也是“職業倦怠”的表現，其原因是假期中的生活習慣被打亂，身體所表現出的不良反應。
造成“長假綜合癥”的原因大多有以下幾個原因：
1、貪玩、生活無規律，導致睡眠紊亂。生物中被打亂。
2、外出旅游疲勞過度，沒有完全恢復過來，上班打不起精神。
3、應酬太多，飲食無度，導致身體不適，甚至誘發心腦血管疾病復發。
4、貪玩游戲，整日不離電腦，產生了電腦綜合征。上班后頭昏、眼花、頸部僵硬、消化不良、肢體血液循環不暢等癥狀。
即將上班，我們應抓緊時間做好自我調節，放松心情，有效地解除疲勞恢復精力。節后上班先靜下心安排一下工作進程，理清輕重緩急，慢慢給自己“加碼”。可以適量做些運動，比如慢跑、散步等，以振奮精神。關鍵是盡快按照正常的作息時間執行，晚上要早睡，早晨早起，盡量不熬夜。
飲食調理，上班前后應該注意調整飲食結構，保證清淡易消化，營養豐富而適度。適量喝茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。多喝開水以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。
不同人群相應恢復方法
1、節日飲食期間不注意攝入蔬菜、水果，導致上火
節日脂肪攝入過多，蔬菜、水果肯定吃得不夠，導致胃火上升，上班后幾天內應減少魚、禽、蛋、肉的攝入量，多吃蔬菜、水果，多喝開水、淡茶水，以谷物類食物如面片湯、疙瘩湯、小米粥、綠豆粥為主。讓湯湯水水幫我們清理腸胃。另外松軟的飯、面片、通心粉、面包、豆腐 、白肉魚 、油菜 、菠菜 、芋頭等蔬菜都是不錯的選擇。

2、油膩吃得太多，導致消化不良、食欲不振
節日飲食期間吃飯無節制、吃油炸、甜食太多，腸道負擔太大，導致節后不想吃飯，多喝水和散散步有利于幫助消化。這時可吃一些助消化的食物.
山楂水： 將新鮮山楂洗凈拍扁，用熱水沖飲，有利尿、消滯除膩等功效。
木瓜 ：木瓜含有蛋白分解酵素，有助分解蛋白質和淀粉質，對消化系統大有裨益。
橙汁：喝橙汁有助血管擴張，增強人體免疫力；橙汁能促進胃腸道正常工作，有助于清除隨著空氣和食品一起進入體內的有害物質（橙汁要鮮榨的、鮮榨蘋果汁也可以）。
米湯 :米湯對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。使用5份的水加一份的谷物(米或大麥)，煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾，冷卻后，一天喝幾次，米湯當天喝不用加熱。
3、外出旅游導致身體疲憊、乏力。
國慶出游生活規律被打破，難免飲食不周、睡眠沒規律。有些平日久坐不動的朋友，出去玩一圈回來，感覺全身關節肌肉疼痛、乏力，像生了一場病。這些朋友近期不要做劇烈活動，慢慢恢復體力，最好睡前洗個熱水澡澡，或熱水泡泡腳，對于入睡很有幫助。只要大家注意飲食，早睡早起，生活有規律，一般癥狀會在3---4天后得到緩解。可以以良好的狀態投入到節后的學習工作當中。

貼心提示：按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞
長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。