這樣補鈣 骨質疏松怕了你

骨質疏松是全世界共同關注的人類退行性病變，不僅造成骨骼疼痛，更為嚴重的是，骨質疏松是骨折的禍根。骨質疏松使骨強度、骨韌性降低，非常容易發生骨折和關節功能退化。致使平日不注意發生的碰撞、滑倒、小小的受傷、甚至很輕微的一個動作,都非常容易導致骨折。骨質疏松的產生無聲無息，平時沒有明顯癥狀，因而容易被忽視。不過一旦發生骨折，極易致殘和死亡，后果相當嚴重。

防治骨質疏松癥是一個“系統工程”，包括三方面：

一是飲食方面。低鹽膳食(尤其是中老年女性)、蛋白質適量、食物富含鈣，攝入足量維生素C和維生素K。

二是堅持適量運動。

三是避免和干預各種誘發骨質疏松的危險因素。

從這三方面預防骨質疏松癥，應貫穿于人的兒童、青少年、成人和老年各階段。同時，大家應了解一些與鈣相關的知識。

低鹽膳食有利保鈣 人體內的鈣，是通過與鈉相伴從尿中的排出的。因此，如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增多，身體內的鈣丟失也就會增多。所以防治骨質疏松癥提倡進低鹽膳食，可以避免從尿中過多丟失鈣，有利于人體保鈣。

進食蛋白質要適量 蛋白質是構成骨組織的重要成分。那么，進食高蛋白飲食是否有利于骨健康和防治骨質疏松癥呢?當然，如果低蛋白飲食導致人體營養不良，肯定會影響骨的生長發育和骨量。但應強調的是，進食適量蛋白質才有利于骨健康，因為高蛋白飲食會造成尿鈣排出量增多，使身體丟失鈣增加。

鈣在特定腸段吸收 人體對進食的鈣主要在十二指腸和空腸吸收，以十二指腸的吸收率最高，空腸的吸收量最大。腸鈣的吸收方式主要有：依賴活性維生素D的主動轉運和不依賴維生素D的被動轉運。在一般飲食的情況下，以主動轉運為主。所以，人體要有健康的消化道和足夠的維生素D才能保證鈣充分吸收。

人體鈣排出主要有三種途徑 糞便中排出70%~ 80%，由食物中未吸收的鈣和腸道分泌的鈣兩部分組成;尿液中排出占攝入鈣量的20%~30%，正常人每日尿鈣量約為50毫克~100毫克;汗液中的排鈣量較少，每日約15毫克。此外，婦女妊娠時，總共約有23~30克的鈣由母體傳輸給胎兒;而哺乳時，每天經乳汁排鈣約250毫克左右。

鈣化合物含鈣量 所謂的含鈣量是指鈣化合物中所含元素鈣的量。碳酸鈣40%、氯化鈣27%、磷酸氫鈣23.3%、枸櫞酸鈣21.1%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。以碳酸鈣為例，2.5克的碳酸鈣含有元素鈣1000毫克。

食物的含鈣量 奶制品和海產品的含鈣量較高，而谷類食品的含鈣量較低。所以補鈣宜選擇魚松、蝦皮、奶制品、豆制品等含鈣量豐富的食物。奶類制品的含鈣量高，且鈣磷比例合適，所以老年人宜飲用牛奶補鈣。

鈣劑長期使用的安全性如何

總體來看，鈣劑是一種十分安全的營養素，長期、適量(小于1500毫克/日)使用，對于大多數人來說，都不會帶來麻煩，一般主張少量、多次服用，有利于鈣吸收。但對于曾有腎結石病史或有腎結石家族史的患者來說，鈣的長期使用有可能會導致結石形成的危險性增加。對依靠乳制品來補充鈣的中、老年患者最好選用低脂或脫脂奶制品，以避免高脂血癥的發生。

單純補鈣不能有效防治骨質疏松

人體內分泌代謝的失調才是骨質疏松發生、發展的最重要原因，單純的補鈣不能有效防治老年人的骨質疏松。

骨質疏松患者并非血鈣偏低所致，臨床上僅有不足10%的患者血鈣偏低。而骨質疏松與鈣的關系根本點在于，骨質疏松是由于人體內分泌代謝功能紊亂，鈣、磷代謝失調，骨骼無法有效地吸收、利用鈣元素，致使大量的鈣元素由消化道排出。因此不提高骨骼對鈣元素的攝取率，任何形式的單純補鈣都將是徒勞的。

所以，預防骨質疏松做到四個“要”

要趁早

現代醫學認為，骨量開始丟失的年齡女性為35歲，男性為40歲，防治骨質疏松越早越好。因此，中年以后應每年檢查一次骨密度，以了解自己的骨密度變化情況，防患于未然。

要運動

長期循序漸進地運動，不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量。運動還能促進骨細胞的活性。有報道說，60歲以上的老人每天堅持運動，可使骨齡年輕20年。

要護腎

實驗證明，補腎方藥能抑制破骨細胞的活動，促進骨形成。補腎方藥在一定程度上還能穩定和提高人的性激素水平。所以，人到中年，應根據體質的陰陽偏頗，常服補腎之品。

要健脾

在骨組織的代謝過程中，需要適量的鈣、磷及維生素D。某些胃腸道疾病引起消化吸收不良時，可影響鈣及維生素D的吸收，造成骨質疏松。臨床應用健脾調脾法治療胃腸道病癥和改善老年人的消化吸收功能，行之有效，可用人參歸脾丸、參苓白術丸等。