上班族健康消暑十招 粥當主食科學午睡

現在已經進入三伏天，天氣酷熱，很多人都想待在空調房不出門了，但是不要以為整天呆在辦公室吹著空調就不會中暑，其實上班族中暑概率也很大。上班族要學會健康消暑，那么白領如何消暑防暑呢?下面教你十大消暑妙招，白領防暑一定要知道!

上班族中暑概率也很大

當氣溫超過35℃時，由于外界溫度與人體溫度接近，甚至超過人體正常溫度，會造成人體體溫調節障礙。主要影響人體對流和輻射散熱，使得體熱積聚，體溫升高，容易發生中暑。據介紹，在高溫環境中和在炎夏烈日暴曬下從事一定時間的勞動，且無足夠的防暑降溫措施，尤其在濕度大于60%、通風不良的情況下容易中暑。

上班族雖然在空調房里辦公，可是中暑概率也很大，如：當從外面很熱的環境進入室溫調到很低的空調房時，極易發生中暑;去外地出差或旅游的機會較多，開車或坐飛機時間較長，沒有及時補充水分，通風降溫條件又不好，易導致中暑;去健身房鍛煉時，由于大量出汗，沒有很好地補充水分，且從有空調的房間出去時，也易中暑。

上班族如何健康消暑?

1、夏天把粥當主食

粥類食品易于消化，既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補充血糖和能量，是白領消暑的最佳主食。在做粥時，加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等，能加強粥的保健效果，使維生素和微量元素的補充同步進行。

2、準備一個迷你風扇

迷你風扇表面涂層頗有質感，顏色穩重而又大方。它的直徑只有10CM，采用雙層扇葉設計，USB電源驅動，低噪音的同時風力也可以，長時間近距離使用也不會不適。一個安靜的角落就能滿足它的全部要求，絕對不會成為辦公桌上的負擔。當然，你指望它給你帶來大風量，那也是不可能的。室內空氣燥熱時，可在電扇前放一大碗冰。隨著冰塊的融化、蒸發，吹過來的風也會變涼爽。

3、自制熱茶成消暑“殺手锏”

薄荷普洱茶、甘菊玫瑰檸檬甜菊葉茶、玫瑰金銀花決明子茶……這些香氣四溢、口味獨特的各色自制茶近來成為不少女白領辦公室消暑的“殺手锏”。舊時民間一直有以熱茶解暑的傳統，現代科學也證明喝熱茶、溫茶比涼茶更為解暑。現在銷售的飲料不能適應各人體質，不及量身定制的熱茶消暑愜意。近期常喝的薄荷普洱茶就具有醒目、消暑等多種功效，且口味清涼。

4、科學午睡

午睡是預防中暑的一大妙招。健康、科學的午睡可以消除疲勞，恢復精力;補充睡眠，消暑解熱;增強體力，改善功能;保護大腦，緩解緊張。對那些夜生活豐富的白領來說，午間30分鐘的“充電”可能會給你帶來連續幾小時的生龍活虎。

中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，睡姿應取頭高腳低、右側臥位，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

5、冷飲不要低于10度

不少上班族都把冷飲當做消暑佳品，但小編提醒，冷飲不解暑，若是一定要吃，冷飲的溫度不要低于10°C。飲料過熱會增加出汗，但太冷又對正在受熱的機體是一種強烈的不良刺激。但是許多白領喜歡在餐前或餐后大量進食冰凍水果或啤酒等冷飲，不僅影響了正常進餐量，還會損傷胃腸黏膜、影響消化功能，因為寒濕相加最傷胃，進而導致抵抗力下降和增加“中暑”危險。

6、空調溫度別調得太低

要是在家中，感覺到熱時要借助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫。電風扇最好不要對著自己吹，使用空調時一定要注意適時開窗通風。辦公室也要合理設置空調溫度，室內溫度在26℃運行一段時間后，設置為27℃為最佳，千萬不要把空調溫度調得太低，空調溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內外溫差太大，反而容易中暑、感冒。上班族在辦公室千萬不可對著空調直吹。如果由于位置避免不了，需準備好帽子、絲巾、圍脖或長袖衣服，遮擋住風直吹的位置。

7、涼性食物適合夏天食用

因為涼性食物具有清熱解暑、降火、解毒、消減身體燥熱的作用，適宜于身體燥熱的人，一般于夏天選用。涼性食物有，谷類：薏仁;蔬菜：大白菜、蘆筍、茭白、蘆薈、蓮藕、苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆芽等;水果類：獼猴桃、火龍果、西瓜、梨、柿子、橘子、楊桃、香瓜、番茄;蛋豆類：蛋清、綠豆。吃法要以偏陰為宜，如蒸、煮、燉。忌煎、炸、烤等。

8、適當運動

健身運動是上班族的時尚，但是在炎熱的夏季要減少運動量，在一些寫字樓里，公司為了方便員工鍛煉會設置跑步機。醫生則表示，跑步機并不適合在“三伏天”使用。“三伏天”適合做些較靜的伸展運動，運動量不宜過大，而且在室內空氣污濁使得呼吸不夠通暢。

最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。當運動鍛煉出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，并保持充足的飲水。同時，應隨身攜帶一些人丹、清涼油、風油精、藿香正氣水等常規的防暑藥物。

9、及時補充水分

夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調節，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如冬瓜、西瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免發生中暑。每天還要經常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。

10、低脂肪優蛋白多吃點

在高溫環境下，人體新陳代謝率增加，加上天氣炎熱，人們出汗多，而每100毫升汗液中含氮20～70毫克，如果飲食再跟不上，極有可能會引起負氮平衡，出現腰酸背痛、頭昏目眩等癥狀。此外，蛋、奶、魚蝦、豆制品等低脂肪優質蛋白的攝入量應適量增加。脂肪的量以進食者樂于接受為宜，適量脂肪可增加菜肴香味、促進食欲，但過高的脂肪反而會引起厭食。

專家建議，在炎熱夏季到來時，應當做好室內通風等措施。室內也會中暑，白領一族可不能大意。一旦發現中暑，應盡快離開高溫環境，脫下衣服，用濕毛巾包裹頭部和軀干，手動扇風或者用電風扇使體溫下降，也可以服用藿香正氣水、十滴水和人丹。而對于癥狀較重的中暑者，如果神志尚清醒，可以在頭、頸、腋下、腹股溝等位置放冰袋，空調開至22℃—25℃，使體溫快速下降。若中暑者已經昏迷，應該讓其平臥，盡快送醫院搶救，同時注意降溫避暑。