失眠該怎么辦 七個小竅門找回好睡眠
失眠該怎么辦?現在很多人都有失眠的癥狀,缺少睡眠會出現煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀,長期缺覺則會導致幻覺。充足的睡眠有益于身體健康,可以保護大腦、增強免疫力,還有利于美容,睡眠對皮膚健美有很大影響,甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑,精力充沛,面容滋潤。所以我們要保證充足的睡眠,那么失眠怎么辦呢?如何調理?下面小編給大家支支招,七個小竅門幫你找回好睡眠,一覺睡到天亮,一起來看看吧。
睡眠時間多少為好?
有人認為一天要睡足8小時才行,其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要 睡8~9小時,才有充沛的精力,而有的人卻只需睡5~6小時就夠了。據說拿破侖每夜只睡3小時就夠了,而德國詩人歌德有時竟連續睡24小時。有人提出如果 你少睡了幾小時,就要在第二天補睡幾小時,才能恢復精力,也有人說連續幾天沒睡覺,只要熟睡一整夜,就可補足幾天的少睡時間了,這些都是不科學的。
要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的 運行規律,如什么時間睡覺,什么時間起床,都應有固定的習慣,不要輕易改變。一般地說,睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點,這是因為人的睡眠大約每兩 小時為一節,第一節睡得最沉,第二節稍淺,第三、第四節愈淺,而前二節四小時的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說,睡眠時間應比中、壯年多一些為 好。這是因為,老年人容易疲勞,所以消除疲勞的時間也需更長。
70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時,90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小 時。同時,每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益,是一項自我保健措施。尤其在夏天,日長夜短,晚上往往又很悶熱,使人難以入睡,以致睡眠時間不足,白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振,容易疲勞,午睡能起到調節作用。午睡時間一般以半小時左右為宜,否則會影響晚上睡眠。
為您的安睡提幾個醒
1、臥室環境要潔而靜
室內要做到清潔衛生,空氣流通,室溫適宜,周圍安靜。床上用品要適宜,被褥要軟輕舒適,經常晾,勤拆洗。枕頭高低要選當,一般成人枕頭高5-8厘米為宜,枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。
2、情緒要平穩
忌憂慮惱怒,要做到恬淡虛靜,心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。
3、睡前不飲食
臨睡進食,增加其胃腸負擔,也使人撐脹飽悶,既影響入睡,又易導致肥胖。另外,晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂,能幫助機體放松,容易入夢鄉。
4、睡前一盆湯
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行,安定心神。
5、睡中不蒙頭
蒙頭掩面,呼吸困難,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質,不利于身體健康。
6、睡眠姿勢要科學
仰臥睡眠,人體肌肉不易放松,且手易搭胸,多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部,影響呼吸心跳。右側臥位最為科學,心臟不受壓迫,呼吸通暢,還有利于胃的排空。
7、不要亮著燈睡覺
人睡覺時雖然閉眼睛,但燈光仍然要被人體所感知。