遠離癌癥威脅 養成十個飲食好習慣

現代生活，癌癥困擾著我們的生活，大家都知道道癌癥和我們生活習慣是有著很大的關系的，所以要想改善或者預防癌癥，我們就得改善我們的生活習慣，下面小編就給大家說說什么樣的飲食習慣會幫助我們緩解癌癥吧。

1、食物多樣化：

注意食物多樣化，以植物性食物為主，應占每餐的2/3以上，植物性飲食應含有新鮮的蔬菜、水果、豆類和粗糧等。

2、控制體重：

避免體重過重或過輕，成年后要限制體重增幅不超過5公斤，超重或過度肥胖容易導致子宮內膜癌、腎癌、腸癌的危險性增高。

3、不吃燒焦的食物：

烤魚、烤肉時應避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚、肉及熏肉只能偶爾食用。最好煮、蒸、炒食物。

4、多吃淀粉類食物：

每天吃600—800克各種谷類、豆類、植物類根莖，加工越少越好。要限制精制糖的攝入。食物中的淀粉有預防結腸癌和直腸癌的作用，高纖維飲食有可能預防結腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發生。

5、多吃蔬菜、水果：

堅持每天吃400—800克各種蔬菜、水果，可使患癌癥的危險性下降20%，每天吃五種或五種以上的蔬菜和水果。

6、不提倡飲酒：

如飲酒每天不超過一杯(相當于250毫升啤酒、100毫升紅酒或25毫升白酒)，經常飲酒能增加患口腸癌、咽喉癌、食道癌等的危險。

7、減少紅肉攝入量：

每天應少于90克，最好用魚和家禽替代紅肉。紅肉會增加結腸癌和直腸癌的發生危險率。同時要限制高脂飲食，特別是動物脂肪的攝入，應選擇恰當的植物油(如橄欖油等)。

8、限制腌制食品的攝入并控制鹽和調料的使用：
高鹽飲食會增加胃癌的患病率。世界衛生組織建議每人每天食鹽攝入量應小于6克。

9、不要食用在常溫下保存過久：

可能受真菌毒素污染的食物。

10、堅持體育鍛煉：

每天應堅持鍛煉40—60分鐘，快走或類似強度鍛煉為宜。

如果你能在你的生活中，將上面的十個飲食習慣加入到我們的生活中，那么我們就能有效的保證我們的身體健康的。