女性跳繩的好處 有放松情緒的積極作用

導語：女性跳繩的好處。美國著名健身專家里奇.桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做。一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。四季養生網小編告訴你，女生跳繩的好處。

女生跳繩的好處：

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種運動。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘;半年后每天可實現每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘運動量，已是標準的需氧健身運動。

莫克同時對跳繩者提出如下注意事項：

1、跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節，并易引起頭昏。

胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關節因過于負重而受傷。