專家解答夏至過后如何養生

到了夏至，真正進入炎熱的夏季。心為火臟，心氣應于夏，夏至過后，如何養生，尤其是如何養心？讓山東省中醫院心病科（心血管內科）副主任醫師李曉一一為您解答。

夏至養生重視午休

李曉副主任醫師介紹，在中醫養生理論中，夏至是一年中陽氣最旺的時節，這一時節的養生保健，要順應夏季陽盛于外的特點，順應自然界陰陽盛衰的變化，宜晚睡早起，年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。另一方面，夏至也是所謂“陰陽相爭，死生分判”的時節，俗話說“夏至—陰生”，也就是說，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。因此，從夏至開始，應重視午休，可以彌補夜晚睡眠的不足，有利于保證身體陰陽平衡。尤其是“夏至”這一天，一定要注意心情平靜，不能著急生氣，讓自己機體內環境穩定，“靜靜度過”這個自然界陰陽轉換的時節。

夏季養心適當出汗

中醫理論認為，心為火臟，心氣應于夏。一年之中，心與夏天的關系最大。人們想健康長壽就應該“順應天時”，遵循這個規律。如果硬要與大自然“擰”著干，逞“英雄”，身體就會受損。

李曉副主任醫師說，夏季養心，應該適當出點汗。他進一步解釋說：中醫認為汗為心之液，因為出汗的過程，是陽加之于陰———身體里陽氣來蒸騰陰液，讓陰液通過肌膚腠理，也就是毛孔，到達機體表面的一個過程。所以，適當出汗是身體陽氣順暢、津液充足的一個表現。

因此，夏天多出一點汗是很正常的情況，尤其是運動后出汗。李曉副主任醫師特別指出，夏天，切不可貪涼。很多人因為怕熱，長時間處于空調等“清涼”環境中，幾乎不出汗，對健康的危害較多。一方面，不出汗，心陽、心氣不順暢，導致身體陰陽失衡，各種問題將接踵而至；另一方面，夏季多雨，尤其到了汛期，氣候潮濕悶熱，人體本身濕氣就重，加之不出汗無法將濕氣排出體外，也會埋下很多健康隱患。其實，在夏天，搖一搖蒲扇，對人體是最好的納涼方法。

李曉副主任醫師特別提醒患有心臟及心腦血管疾病的患者，夏至過后，溫度高，濕氣大，氣壓低，人體代謝加快，血管擴張，回心血量大大減少，容易誘發心肌缺血，導致心肌梗死、心絞痛等冠心病的復發和加重。這類患者尤其應注意日常保健及科學用藥。此外，由于氣候原因，高血壓患者會出現血壓波動，應經常測量血壓，發現問題及時請醫生調整用藥。

適當運動陽氣順暢

夏天出汗有利于養心，但并不意味著汗出得越多越好。李曉副主任醫師指出，汗為心之液，如果汗出太多也會傷心陰、耗心陽。因此，夏季養生也不提倡大汗淋漓，運動不可過量，尤其是冠心病、高血壓等心腦血管病患者，以及體弱、年老等。適當運動有助陽氣順暢，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。

運動后尤其不可涼水沖涼。出汗是運動后陽氣輸布正常的反映，此時馬上就沖涼，使陽氣郁閉于內，而無法輸布于外，不利于健康。

飲食溫熱清淡清熱解暑生津

李曉副主任醫師介紹說，夏至后，陽氣布散于外，腠理開泄，出汗較多，容易形成外熱內寒的情況，此時飲食冷飲，最容易傷陽氣，所以飲食宜溫熱不宜涼，否則會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯等，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。夏季易出現脾胃虛弱，故夏季胃口不佳、納呆、乏力、惡心等，應注意調養心脾、健脾利濕。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜、西瓜，減少過食油膩。

值得一提的是，苦味可旺心氣，夏季心火本旺，此時如果過多食用苦味食物，心神更易渙散。而且，過重的苦味或進食苦味食物過多，會引起胃部不適，出現惡心、嘔吐或泄瀉等副作用。因此，夏天“吃苦”應適度。夏天吃點辛味的食物，如蘿卜、蔥白、姜、蒜等，可避免心氣偏亢，有助于補益肺氣和活血、通竅、化濕等功用。此時，還可適當食酸味以固表，防止汗出太過，耗散心氣。