做好這些春季保健康

開窗

初春的天氣冷暖不定，是呼吸道傳染病的高發季節。經常開窗保持室內空氣清新，拉開窗簾讓陽光照進來，可顯著減少室內微生物數量，是一種最簡便、經濟的空氣消毒辦法。

在通風良好的情況下，開窗通風30分鐘，可使室內空氣中的細菌數減少70%以上，隨通風時間的延長，室內空氣中的細菌數可繼續減少，達到消毒的目的。每天堅持這樣做，是預防呼吸道疾病的有效措施之一。

如果室內外溫度相差15℃，則開窗時間需要11分鐘;如果溫差無法準確掌握，則開窗30分鐘就足夠了。開窗時間以上午9：00～11：00或下午2：00～4：00為佳，此時沉積在大氣底層的有害氣體已經散去，開窗換氣效果較好。春季可每天開窗2～3次，每次20～30分鐘為宜。

飲食

春季是肝旺之時，飲食上要“省酸增甘”。少食葷菜等酸性或燥性食物，否則會使肝火更旺，傷及脾胃。此時應多食一些性味甘平的食品，如水果、食用菌、魚、白菜、蜂蜜、大棗等富含維生素的食物。春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過於旺盛，所以春季飲食忌“酸”。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。也可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚一併煮成粥長期食用。

著裝

上周天氣溫暖，可是各大醫院看感冒的人一下子成倍增加，據專家們稱，其原因正是暖和惹的禍，一下子脫去太多衣服，有的青年男女甚至只穿襯衣，一腳還在冬天裡的身體還無法適應，因此生出病來。

專家提醒，春天乍暖還寒，氣候變化無常，加之人體皮膚腠理逐漸舒展，容易感受外邪，引起疾病。因此，保健專家認為，初春應順應自然規律，適當“春捂”。即便天氣稍熱，也不宜急於脫掉衣服。“春捂”易讓人忽視的是腿和腳，其實人體下半身的血液迴圈較差，最易遭風寒侵襲，尤其是抵抗力弱的老人和兒童，受寒後傷肺，易引發感冒、哮喘等疾病。“春捂”的持續時間保持在1～2周最好。捂著的衣衫，隨著氣溫回升再慢慢減下來，減得太快，可能出現反效果。所以，氣溫回升後，得再捂7天左右，身體才能適應。

運動

經過冬三月的收藏季節，人們應多做戶外活動，到山清水秀的郊外春遊，能使人心情舒暢，心胸開闊，對健康十分有利。但早春時節，身體各器官功能還處在較低水準，此時不宜進行激烈、長時間運動。一些節奏較慢且運動量不大的戶外活動更適於早春，如慢跑、步行、做操、打拳、放風箏等。鍛煉結束後要立即擦乾汗液，以防著涼。散步的時候最好選在日出之後或日落之時，不要太快，不疲勞就好。邊散步邊做深呼吸，能振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力，特別適合體質比較好的中老年人和年輕人。慢跑是春天最普遍而實用的運動，對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。

特別需要提醒的是，春天出門在外，在公共場所如遇咳嗽或打噴嚏的人，至少要與其保持一米的距離，並且要扭轉身體背對飛沫，以減少飛沫飛入自己的眼睛或鼻孔，避免染上疾病。