春季養生不可忽視的小原則

陽氣漸盛 宜早睡早起

專家表示，春天養生原則首重養肝，依中醫理論來看，綠色與微酸食物都能入肝，建議春天可多吃綠色蔬菜、或喝金桔飲料等。另外，春天陽氣漸盛，應儘量早睡早起，多曬太陽吸取陽氣，身體就會更健康。

依中醫理論，春天屬木，是萬物生長的季節，而人體的肝臟也屬木，所以春天是養肝最佳的季節。專家表示，綠色、微酸食物皆能入肝，趁著春天多吃一些可調理身體，未來一年才能減少病痛。

春天日照時間較冬天長，陽氣也較為旺盛，專家建議可儘量早睡早起，最好晚上11點前入睡，最晚也別超過晚上12點，避免耗損體內陽氣，起床時間則建議為早上6~7點，可透過日照吸收陽氣。

多吃綠色蔬菜

專家建議，平時可多吃綠色食物養肝，例如綠花椰菜、菠菜、油菜、茼蒿等都是不錯的選擇，具有促進生長、生津止渴等功效，除了綠色蔬菜，也可喝綠豆湯清熱解毒。

可喝微酸飲料

依中醫理論，酸能入肝，但太酸的食物容易傷害人體正氣，因此專家建議可吃微酸食物，例如草莓、檸檬、金桔等，也可將這些微酸食材製作成飲料，還可同時補充水分。

提醒你

要多補充水分

氣溫逐漸上升，專家建議要多喝水，避免體內過於燥熱，一天約2000~3000c.c.左右，因日落後新陳代謝較差，因此建議日落前就攝取足夠的水分；不建議攝取太多水分，也要記得不要喝冰水、喝水速度勿過快。

隨時注意保暖

春天氣候變化較大，有時濕冷、有時溫暖，專家提醒，天氣濕冷時要多注意保暖，天氣熱時最好也隨身準備外套，以免氣溫驟降。另外，就算天氣變熱，也勿喝冷飲、吃冰品，避免傷害體內陽氣。

飲食不宜燥熱

專家建議，春天飲食最好以清淡溫補為主，例如雞肉、紅棗等，可藉此增加抵抗力，不要吃麻辣火鍋以及薑母鴨這類過於燥熱的食物，以免傷害人體的正氣，進而造成身體負擔。

慎用辛香食材

剛進入春天，冬天的寒氣尚未完全去除，因此可用蔥、蒜、韭菜等溫性食材入菜提升免疫力，但經常便秘的燥熱體質要避免單獨食用辛香食材，最好和涼潤的白木耳、蓮藕等食材一起食用，以免過於燥熱。

易感染傳染病

因為萬物升發，春天也是傳染病的好發季節，專家表示，例如感冒、麻疹、水痘等都是春天常見疾病，若是抵抗力較差，或是家中有長輩、幼童，都要特別小心，儘量避免出入公共場所。

容易引發痼疾

除了傳染病外，春天也容易引發久治不愈的痼疾，例如過敏性鼻炎、偏頭痛、高血壓、氣喘等，因此飲食、生活作息要規律正常。就算原本已有上述這些痼疾，保持良好生活習慣也能緩減不適感。

醫師說熬夜氣血不足

依中醫理論，晚上11點身體經絡正好走到肝膽經，此時入睡有助於肝臟健康，若晚上12點過後才睡覺便屬於熬夜，容易導致氣血不足、疲倦。