如何提高精子的質量 巧吃海產出優質精子

如何提高精子的質量 巧吃海產品出優質精子

吃海產品 助養出優質精子

夫婦準備懷孩子的前1-2個月，就應多增加營養。特別是每天吃點海產品，對強壯精子以及增加它們的活躍性非常有好處，那是因為，精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助于補腎益精。但是精氨酸人體不能自身合成，必須從食物中攝取。而海參、墨魚、章魚等海產品都是富含精氨酸的食物，鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物，也含精氨酸較多。

海產品中還含有豐富的礦物質和微量元素，尤其是鋅和硒對男性生殖系統的正常結構和功能的維護有著重要作用。海產品中所含的優質蛋白質也是生成精子的重要原材料。深海魚蝦的污染程度比較低，有益于協調男性內分泌機能，以及提高精子的數量和質量。此外，各種海藻類食物，如海帶等是非常好的堿性健康食品，且富含碘、鐵、鈣等微量元素。多吃堿性食品可以避免酸性體質，減少對受孕的不利因素。

優生學研究表明，孩子出生后的體質和智力的好與壞，很大程度上取決于胎兒時期所得到的營養是否充足、均衡。因此，孕期營養極為重要，但要保證孕期營養，還須從準備懷孕的3個月前就應開始積極儲備。

培育優質精子注意飲食多樣

一、要保證產生優良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。

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準備食材：鮮蝦8只、雞蛋2只、小青菜50克、鹽1/4小勺。

做法：1、將新鮮的蝦沖洗干凈，焯水，將焯好的蝦去頭部、蝦線及外殼只留蝦仁。

2、雞蛋打散備用。

3、平底鍋里加入少量油，將雞蛋打散后，舀一小勺，攤在鍋中;在雞蛋尚未凝固時加入蝦仁和少許鹽。然后把雞蛋對折成蛋餃狀，翻轉后反面略煎一下，盛出備用。

4、鍋內加入水，燒開后下入蛋餃煮兩分鐘。放入小青菜。

5、煮沸后加入適量鹽，關火即可。

飲食注意主副食搭配合理

二、要注意主副食搭配合理，并要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。少吃加工的食物，多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養越多。

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準備食材：大米適量、豬大排適量、綠豆適量、海帶適量、食鹽2克、醬油適量、姜適量、胡椒粉適量。

做法：1、排骨斬件，加姜、鹽、油、胡椒粉、醬油腌十五分鐘。

2、海帶用流動的水沖洗干凈后，切成小片。

3、綠豆、大米洗凈后，一同放入鍋內，煮至綠豆和大米都開花成粥。

4、倒入排骨，煮十分鐘，再倒入海帶，再小火煮十分鐘。

5、適當加些鹽來調味即可。

注意多吃富含新元素的食物

三、丈夫注意多吃花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物，其中富含促進生育的鋅元素，并多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。這些食物可補精壯陽，有助于形成優良精子。

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準備食材：魷魚(鮮)500克、韭菜20克、大蒜(白皮)10克、姜5克、植物油60克、醬油5克、鹽3克。

做法：1、韭菜洗凈，把韭菜切成段。蒜拍扁切丁、姜切片。

2、切開魷魚抽去里面的骨頭和內臟，從魷魚須處擠出圓圓的牙扔掉，洗凈魷魚后切成兩半，在內面切交叉花紋后，再切成塊。

3、加40克油進鍋燒熱，放入姜片、蒜丁炒香。將魷魚倒入后加15克醬油，炒1分鐘左右撈起，再倒20克油入鍋燒熱，灑蒜丁爆香。放入韭菜翻炒1分鐘。

4、將魷魚倒入再炒30秒。

5、起鍋前，加3克鹽翻炒一下即可裝盤。

攝取儲存量較低的營養素

四、為減少早孕反應對身體攝取營養造成的損失，孕前注意攝取在身體儲存量較低的一些營養素，如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。

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準備食材：銀魚20克，黃豆芽300克，鮮豌豆50克，胡蘿卜絲50克。

做法：1、銀魚放入鍋中焯水，瀝干。

2、豌豆煮熟。

3、炒鍋加油，蔥花爆香，炒黃豆芽、銀魚及胡蘿卜絲。

4、略炒后加入煮熟的豌豆，可調成糖醋味。

注意體內脂肪酸的比例水平

孕前要注意調整體內脂肪酸的比例水平，少吃含高亞油酸的植物油，改吃茶油和橄欖油，同時要補充含DHA高的營養劑，為寶寶的大腦和身體發育儲備好的脂肪酸成分。

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準備食材：鱈魚，豆腐，姜，蒜，小辣椒。

做法：1、豆腐切塊，鋪在盤子上。

2、姜，蒜，小辣椒分別切成沫，攪拌在一起，加入鹽和味精。

3、鱈魚洗凈，去皮去骨，切成片。

4、在豆腐上面放上鱈魚片，再鋪上攪拌好的姜蒜沫。

5、放在蒸鍋里面，蒸15分鐘即可。