失眠怎么辦 如何擺脫失眠困擾

1、創造一個良好的睡眠環境

很多問題的產生，都是由客觀因素造成的。要保證一個優質的睡眠，那就必須要有一個良好的睡眠環境。沒有一個良好的睡眠環境，就算主觀上再怎么努力，失眠的問題始終無法得到解決。如何創造一個良好的睡眠環境呢?

臥室要通風，同時保持相對濕度在60%-70%之間;

最好是關燈睡覺。燈光會影響睡眠，如果不習慣關燈睡覺的人，可以開一盞小紅燈。

使用精油很香薰，有助于睡眠。

枕頭要選擇合適自己的，不要過高也不要太低。

遠離噪音。噪音是影響睡眠的一大因素，如果你身邊長期有噪音出現，如果有條件要制止噪音的出現，否則你能做的只有搬家了!

2、保持良好的睡前飲食習慣

為了預防失眠的發生，睡覺前不要吃太多東西，以免消化不好不利于睡眠;同時，不要食用和引用刺激性的食物和飲品，杜絕茶和咖啡。可以食用一些有益于入睡的食物，比如熱牛奶。

3、睡前情緒要控制

睡覺前注意不要看和聽一些會使情緒亢奮的視頻、書籍和音樂。也不要做一些太激烈的運動。睡覺之前，可以聽一些有助于睡眠的輕音樂。或者，做一些有益睡眠的瑜伽。

4、不要給自己精神壓力

很多人總是很喜歡在睡覺之前想一些白天遇到的問題。其實，越想會越焦躁，從而導致失眠。因此，睡覺之前要保持一個良好的心態，想一些開心的事情，不要給自己增加精神負擔，最好是做到睡前零負擔!

5、不要依賴藥物

很多人一失眠，就會使用藥物來強迫自己睡覺。但是，經常使用藥物助眠，會產生依賴。久而久之，失眠的問題會越來越嚴重，也會對身體健康產生影響。因此，要盡量避免使用藥物。失眠問題的解決不是靠藥物一蹴而就的，除非是醫生要求使用藥物，這樣才可以在醫生的指導下使用藥物進行治療。?