熬夜后養生吃哪些食物

各種水果

蘋果、楊桃、香蕉、橙子等。蘋果有利于平衡內分泌，防止肥胖;楊桃含有各種維生素以及果酸，有利于解救熬夜后的皮膚;而香蕉有利于緩解疲勞，恢復活力;橙子有利于排除體內毒素，消除便秘困擾。

富含蛋白質的食品

蛋白質分為動物蛋白質和植物蛋白質。動物蛋白質食物包括：禽肉、蛋、魚、蝦等;植物蛋白質食物包括大豆，黃豆、大青豆和黑豆等豆類，以及芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類。

堅果

核桃、腰果、開心果、杏仁、榛子等堅果都是不錯的選擇。這些堅果不僅能為身體補充能量，有效抗疲勞，對皮膚也有好處。當然，堅果也不能大量的吃，因為這些堅果含有很高的脂肪，吃太多不僅可能導致肥胖，還會出現上火的癥狀哦!

牛奶、酸奶等奶制品

很多運動員把牛奶當作運動后必須喝的飲料，那是因為牛奶中含有的某些成分被人體吸收后，能夠有效的緩解疲勞。因此，熬夜后要想恢復，牛奶、酸奶等奶制品都是個不錯的選擇!

富含碳水化合物的食物

富含碳水化合物的食物包括：糧食及其制品，比如米飯、面包、饅頭等;一些谷物;以及一些蔬菜，比如土豆、玉米等。

除了在飲食下工夫，經常熬夜的人也要注意加強身體鍛煉。白天如果有條件，不妨補個小眠。當然，最重要的還是盡量避免熬夜，最好是保證在12點之前進入深度睡眠。這樣才會有更好的身體去面對生活和工作中的挑戰哦!?