白領健康

元旦小長假過后重回健康狀態

元旦佳節讓辛苦一年的你徹底放松了一回,美味佳肴、短途旅行、充足睡眠充斥了我們三天的假期生活。但是當小長假轉瞬即逝的時候,相信很多人都不乏這樣的感覺——不想上班、焦慮不安,總幻想著再多放幾天假就好了;胃口不好,什么也不想吃;精神萎靡,剛回來上班就感覺身心疲憊。這是為何?難道我們的“身”與“心”已經處于亞健康狀態了嗎?不要怕,只要跟隨專家的指導,即可迅速尋回您的健康。

自我調整,擊敗“上班恐懼癥”

節日期間幾乎玩“昏”了,無憂無慮的日子和上班后緊張工作形成了鮮明的反差,造成上班一族對上班存在畏懼心理,甚至還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒。更有一些人在節日期間對個別娛樂項目過分迷戀,以致出現疲勞、頭痛、注意力不集中等“上班恐懼癥”癥狀。

尋回健康:上班族應盡快停止各種應酬,抓緊時間自我調節,靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,也不要著急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體;中午小憩一會兒,晚上爭取早睡;還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物,改善情緒,以消除對上班的恐懼。

規律睡眠,讓睡眠不再紊亂

長假玩樂過度,通宵喝酒打牌搓麻將,沒給自己身體充分的休息時間,想睡就睡,而且一睡就睡得天昏地暗,以至于打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果導致睡眠紊亂,伴隨著頭痛、胸悶等現象的出現。

尋回健康:在假期結束后,無論應酬還是娛樂都要有節制。每晚要盡早休息,不要再熬夜。起居有序,保證有足夠的睡眠時間,睡前可用熱水泡腳解乏。飲食上營養均衡,多喝茶,多吃水果,多吃點清淡的東西。通過閉目養神、聆聽舒緩音樂、讀書閱報等方式調整自己的身心,恢復大腦神經系統,以助自己盡快進入正常工作狀態。

緩沖身體,擺脫疲憊糾纏

現代人平日里做家事就很輕松,家用電器代勞了自己,從而大大減少家務勞動的強度,生活很安逸。一到節假日,生活節律迥異平日,越閑越怠,越養越懶,難免會造成心理和生理上的不適應。

尋回健康:上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張。上班后,要保持適當的體育活動,如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳,給身體一個緩沖期,有效地幫助解除假日疲勞,恢復精力,增強身體的免疫力和抵抗力。

“清洗”腸胃,拒絕神經性厭食

下面四招可助你清洗腸胃:

●多喝粥多吃粗糧:吃多了大魚大肉,也該吃點清淡的了。魚生痰、肉生火,節后,不妨多吃一些粗糧,小米粥、黃面粥。這些湯湯水水的,都能起到下火的作用,也能讓你超負荷的腸胃休息一下。

●多喝開水排毒養顏:節日里,每頓飯都少不了魚和肉。看電視、聊天時,嘴里總少不了瓜子、花生,這些看似平常的零食,油脂含量是很高的。節后,應盡量減少油脂、糖的攝入,讓自己多喝開水和茶水,加快胃腸道的新陳代謝。

●吃水果補充維生素:節日里,每天都吃得很多很飽,以為身體所需的各種營養成分都有了。其實,由于吃得太單一,已經造成體內營養不均衡。各種水果則是補充維生素的最好方法。

●多吃蔬菜補充粗纖維:節日期間大多都是在家自娛自樂,或與親朋好友一起打牌。因為運動量不足,再加之蔬菜攝入不夠,很容易引起便秘。節后一定要多補充粗纖維,可以調理腸胃。