office病癥之外科大掃描

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病癥：鼠標手

不適表現：在電腦前工作一段時間后，手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺，晚上尤其嚴重。拇指伸展不自如，有疼痛感，嚴重時手指和手部都虛弱無力。

診斷： 長時間手腕保持固定的傾斜姿勢，腕部肌肉緊張造成的局部不適。

小處方：

1.調整電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好使其低于采取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高。

2.手腕保持自然姿勢，盡量養成習慣靠臂力來移動鼠標而不用腕力。

3.購買鼠標時，選用弧度高、接觸面寬的款型，不要貪漂亮選擇過小的鼠標。

4.嘗試左右手交換使用鼠標，減少單手使用鼠標的時間和壓力。

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病癥：肩周酸痛

不適表現：頸部僵直、兩肩酸痛、精神萎靡不振。

診斷：不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。身體長時間固定一種姿勢，頸肩肌肉過度疲勞造成酸痛癥狀。

小處方：

1．糾正不良的坐姿，切勿趴在桌前探頭辦公。

2.當肌肉感到酸疼時，泡個熱水澡，即使在夏天也盡量如此。借熱水的溫度促進血液循環，緩解癥狀。

3.舒緩小動作：工作2-3個小時后，站起，雙臂自然下垂，肘部伸直，由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

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病癥：頸椎病

不適表現：頸、肩部酸痛，嚴重的伴有暈眩、嘔吐等癥狀。

診斷：頸椎病的成因與不良的坐姿有關。身體前軀的坐姿很容易使人的脊柱生理彎曲處于一種緊張狀態，加上工作時注意力高度集中，長此以往，會造成頸椎曲度的變化而引起程度不同的各種不適。

小處方：

1.加強頸部鍛煉，經常將頸部向前后左右四個方向活動，每一個方向作2次。這樣可促進頸部肌肉的放松和局部血液循環。

2.推拿、按摩、針炙等中醫療法都可以達到改善局部血液循環，緩解肌肉痙攣的作用，當頸椎實在難受時，最好到醫院尋求專業幫助。

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病癥：腰部酸疼

不適表現：除了疼痛外，腰部發脹、變硬，嚴重時直不起腰。

診斷：長時間坐著不動，雙腿內收，會造成腿部血液循環不順暢，腰部肌肉緊張導致腰部酸痛。此外，脊柱長時間處于同一姿勢也會給腰部神經帶來巨大壓力。

小處方：

1．坐著時小腿要往前伸五六厘米，不要太過用力地挺腰，最好是身體稍微往后靠，使脊椎自然彎曲。另外，腰背部靠著椅背也可減少肌肉疲勞。

2．捏壓按摩：a.捏——雙腿前伸或彎曲，選擇你最舒服的姿勢，兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。b.壓——感到腰部不適時，兩手叉腰，大拇指分別按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針，每次各36圈。