春運歸家路漫漫 健康貼士記于心

春運正處于冬季，在車廂封閉的環境中，一定要充分補充水分，食物的選擇以容易消化為好，攝入足夠的水果蔬菜，避免出現便秘等旅途易犯疾病。歸途路漫漫，為了安全、舒適地回到家，健康指南記于心

主食：面包是個不錯的選擇

乘車的環境影響食欲，食物的選擇以容易消化為好。發面的食物很容易消化，但是饅頭、包子放置幾個小時后會出現淀粉老化，口感不佳。而面包沒有這樣的問題，帶上一袋做好不久的面包，吃1～2天沒有問題。在車上自制三明治，非常方便，又很好吃。具體的做法是選切片面包，半只咸鴨蛋，兩片生菜、擠上一小袋番茄醬。有的朋友喜歡吃肉，再加上一片火腿肉，或者是瘦肉脯、醬牛肉、烤魚片、烤蝦等，也很不錯。這種自制的三明治非常簡單，吃過后垃圾很少，且營養美味，很適合在車廂中食用。

肉類也是飲食中不可或缺的，它可以保證人體所必須的蛋白質、礦物質，但在旅途中，熟肉食不是很好攜帶，因此可以用煮雞蛋、牛肉干等食品來替代。同時搭配保質期較長的牛奶，幫助補充旅途中所需要的蛋白質、鈣等礦物質。

副食：不妨來碗“熱湯”

春運正處于冬季，在車廂封閉的環境中，一定要充分補充水分。最好喝溫熱的白開水，或者熱茶、熱豆漿。如果喝白開水感到乏味，可自備一個帶蓋的杯子，加入杭白菊、枸杞、山楂、橘子皮、紅茶、冰糖，沖泡上白開水，隔一個小時喝幾口，清火、潤喉、開胃、提神，既經濟、又方便，著實好過瓶裝、聽裝的各種飲料。

甜點：水果、蔬菜不可或缺

很多朋友喜歡吃方便面，但吃過方便面還不算完，應當再吃點蔬菜水果。旅行時在車內很少走動，胃腸蠕動得不到促進，會有腹脹等不適感，很多人還會出現便秘。這時攝入足夠的水果蔬菜是非常必要的。攜帶水果通常都能做到，但很少有人注意帶上蔬菜。如果是長時間旅行，可準備一個塑料飯盒，裝入清洗干凈的、適合生食的新鮮蔬菜，如圣女果、小黃瓜、生菜、紫甘藍、甜椒等。若再配上少量的核桃仁、腰果、花生米等堅果，這樣的旅行餐可真是口感滋美、營養充足、胃腸舒服。

當心：加工食品要少吃

在長途車上最常見的場景是買上一大袋加工食品：方便面、火腿腸、餅干、薯片、巧克力派、瓶裝飲料、五香瓜子等等。這樣的食物結構，吃上1～2餐還可以，如果旅行中全部吃這樣的食物，人體的胃腸就受不了了。這些加工食品基本都有高糖、高鹽、高油的特點，其中維生素、礦物質、膳食纖維和抗氧化成分很不足。對于人體的正常代謝而言，很多營養成分是需要每天都及時補充的，如果不能及時補充，對機體的合理代謝就有不良影響，也會出現不適的感覺。

1.腹瀉藥：在旅途中，很多人因為食用不潔飯菜或便攜食品，造成腸胃不適，出現腹瀉。如果腹瀉不及時止住，很容易造成脫水等嚴重癥狀。廣安門中醫院藥劑科主任楊響光說，在注意食品衛生的情況下，還應隨身攜帶“藿香正氣+黃連素”等止瀉藥。

防腹瀉TIPS：取烏梅15克，加水1500毫升，煎至1000毫升，加適量糖，每天當茶飲用。

若碰到以下幾種情況，一定要及時就醫，以免延誤病情：1. 腹瀉伴隨高燒;2. 有血便或黏液伴隨糞便排出;3. 腹瀉持續達二天以上，或重復發生。

2.過敏藥：雖然火車上的被單等都是經過清洗的，但對于過敏體質者來說，仍可能出現過敏反應，如出現紅點、紅疹、痛癢難耐等情況。楊響光建議隨身攜帶過敏藥物，如“氯雷他定片”等，過敏體質的人更需要注意防范過敏原。

但不管使用哪種抗過敏藥物，都應該謹記一點：用藥的劑量要適中。這是因為抗過敏藥都有副作用，不宜長期、大劑量服用某一種抗過敏藥，否則不僅容易引起藥物失效，嚴重者還會出現種種不良反應，甚至毒副作用。如果對自己的服藥的劑量不是很清楚的，最后可以在開始旅途之前咨詢一下專業醫生，避免到時需要服用藥物時不知如何掂量。

防過敏TIPS: 盡可能增加所在環境的通風排氣，并加強座椅、臥鋪等的清潔，戴上口罩、穿長袖衣服有助于避免吸入或者皮膚接觸到過敏源。

3.感冒藥：這是最容易找上旅途人的疾病，加上目前“甲流”仍在糾纏，所以最好隨身攜帶部分OTC感冒藥，如果出現了流涕、發熱等癥狀，應及時使用控制癥狀，并主動戴上口罩避免傳染。

防感冒TIPS：將水煮開后，放入適量杭菊和金銀花，燜5分鐘左右就可以喝了，還可以放入少許蜂蜜調味。保證良好而充足的睡眠可以消除疲勞，恢復體能，提高身體免疫力。

4.暈車藥：暈車暈機可謂旅途常事，但也是很難受的事。由于交通工具的顛簸無法避免，因此楊響光提醒乘客，除隨身攜帶暈車藥，如乘暈寧等外，還可以用傷濕止痛膏貼在肚臍位置，也能起到一定的防暈效果。

暈車藥的藥效持續時間各有不同，有的可持續4至5小時，有的可達12小時以上。耳朵貼片劑型的暈車藥通常可維持3天，因此在買藥時應向藥師咨詢，依據乘車時間長短選用合適的藥物。一般情況下，暈車藥應在乘車前半小時至一小時空腹服用。而暈車貼應提前5至6小時貼上。多數暈車藥在服用后會有嗜睡感覺。

防暈車TIPS：在乘車前20～30分鐘，將鮮生姜切成兩毫米左右的薄片，面積為5分錢硬幣大小，然后將姜片覆蓋在肚臍上，外用傷濕止痛膏或醫用膠布固定。若乘車時間超過10小時，可中途更換一次。將1片鮮姜含于口中，或喝些姜汁，也能減輕甚至消除暈車暈船的不適。

5.胃痛藥：在旅途中往往飲食不規律，且多食用“硬冷”的食物，也不容易吃到新鮮的蔬菜，因此很多平時就有各種胃病的人容易出現胃部不適。隨身攜帶“胃復安”等胃藥，可有效減輕癥狀。

防胃痛TIPS：少食多餐，食物清淡而易消化，脂肪及糖要偏低。

多活動防血栓

春運期間在火車、汽車上長時間保持一個坐姿，會使下肢靜脈血流速度減緩，易形成血栓，造成血管堵塞。這些血栓 有的會自行溶解，有的則可能引起心梗或肺栓塞。因此，乘客在乘車時應避免久坐不動，多起身活動，還可用手從上往下按摩下肢以助血液回流。

勤開窗防感冒

人流擁擠而空氣比較污濁的時候就容易誘發流行性☆禁☆感冒等疾病。細菌在車廂里面是很容易傳播的，應注意通風透氣，適當把車窗打開。

少拿現金減輕壓力

對于可能出現精神 緊張、胸悶等“旅途精神綜合征”癥狀的乘客，專家建議，乘車前應先做好“春運回家，辛苦勞累”的心理準備，隨身不要攜帶太多的現金，以免增加出行壓力。同周圍的旅客進行交談，彼此溝通感情，使旅途中多一些歡樂，少一些煩惱。或適當閉目養神以緩解疏解情緒。

旅途中不適如何緩解

在旅途中一旦出現頭暈、惡心、乏力、嘔吐等暈車癥狀，應閉目仰臥，用冷毛巾敷前額。另外，旅客還應重視飲食衛生，在車廂中用餐時應盡量使用餐具，避免用手直接接觸食物。

適當提高舒適度

長途車坐久了難免腰酸腿疼，這里可沒有中醫推拿服務，因此要減輕旅途 的疲勞，不妨帶個專為旅途設計的便攜式按摩器。大小和一支鋼筆差不多，可以按摩手部、腳部的穴位，促進血液循環，還配有四個不同作用的按摩頭，帶來各種不 同的按摩效果。對頭痛、失眠、多夢有很好的緩解作用。對于女性來說，還可以消除眼部疲勞，減少眼袋。

乘車注意角度，盡量別面面相對

春節回家的人群，人多擁擠時，一定要注意佩戴口罩，盡量減少在火車等交通工具上和別人對話的時間，注意保持距離和坐立角度，避免口鼻、口口相對，這樣都可以減少傳染甲流的風險。慢性病患者、孕婦、嬰幼兒和老人等“高危人群”，盡量在當地過年。