夏季晚上失眠怎么辦

據調查顯示，人的一生中有1/3的時間都是在床上度過的，因此保證良好的睡眠質量對健康十分重要。那么究竟應該如何解決夏季晚上失眠的問題呢？

一、失眠的原因

1、壓力大，情緒緊張。心里想著事情的時候，無論是喜、怒、悲、思、恐的哪一種，都代表著我們的五臟六腑還在被強迫“加班”中，即使某些臟器已經很疲憊了，也得不到休息，于是失眠產生了。

2、胃腸不適。睡眠時要有足夠的血液流向心臟和大腦，我們才能得到一個好的睡眠質量。如果睡前胃內的食物沒有消化完，就會導致很多血液仍聚集在腸胃，而減少供應心臟和大腦的血液量，于是睡眠再怎么都不會好。

3、精血不足。中醫認為，體內所有的物質分為陰和陽兩大類。白天屬于陽氣的天地，體內的陽氣隨之旺盛，所以我們不會困倦；夜晚屬于陰氣的天地，體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣，陽氣被強行壓住，我們就會睡眠。如果體內的精血不足，到了夜晚不足以震攝陽氣，就會睡眠不佳。

二、失眠怎么辦

1、以“平常心”對待夏季失眠。夏季失眠主要是天氣原因和情緒因素造成的，天氣原因我們無法改變，能改變的是情緒狀態。因此，我們應該把失眠不當回事，讓心情保持快樂，失眠癥狀就會逐漸改善。

2、養成良好的睡眠習慣。由于夏季晝長夜短，我們可適當晚些時間入睡，早些時間起床。另外，可以利用午休補充睡眠，消除疲勞，但午睡時間不宜過長，應控制在半小時以內。

3、營造良好的臥室環境。我們應把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，使臥室暗一些。臥室的溫度、濕度可用空調來控制，一般適合睡眠的溫度為20-23℃，相對濕度應該在50%-70%。

4、飲食助眠。夏季飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易于消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前（或至少睡前3小時）進食，吃7成飽就行，睡前可喝點酸奶或吃些水果。